臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。tvb now,tvbnow,bttvb2 L: p- U6 Q" |' [
$ f7 A f$ \, ]2 Los.tvboxnow.com台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。5 _2 ]9 `& i C: a
# P1 ^7 r: z4 t: x* ~$ E: T醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。os.tvboxnow.com0 x$ y' Q- n3 S: N/ _4 l
2.少量多餐。& z" U# n% f: \
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
8 \% f0 Z& G0 p+ l% T4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u& o8 J# q- S2 y- G' L, a! r
5.清爽的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _6 o) [- p- w* B
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。os.tvboxnow.com: ^# t9 w. X3 U H0 k
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。tvb now,tvbnow,bttvb- L- _, ^: D% v1 Y+ F3 ^+ z' s, W
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
0 L6 H5 B7 R6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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% L! ]+ b7 J7 I! q! D. `* A* B- k+ ~& H而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：公仔箱論壇" V& }% V5 W+ W! p/ X
6 [, A: x$ ]! X" V8 A1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。2 W% ~" S5 C, } D
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
( B3 s/ n. S% \ L' ^3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
# A; g5 W5 C2 s) Y- f2 U4 Y4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
( r3 I+ Z/ |* K- N9 K) X3 V7 d5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
- B% W3 ~0 E5 [, r: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
. F5 Z- B9 _5 E- p9 [9 ros.tvboxnow.com7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。& f v5 Q2 j! G7 N2 T4 l4 o4 z' ?
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
1 T; D" ^2 ~: n4 `' Mos.tvboxnow.com9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。, W9 L) K6 B5 r1 r8 j
10.減少含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb; Q6 P4 U& J6 ~; [4 E$ n! u
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 ; Z/ s6 i5 g9 m+ n: I: y; n- h9 {
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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