臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。" U, c$ w T' }" i3 c
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
- h4 E; q, ~; _% X$ i# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.少量多餐。
$ [- E$ f! T) m/ o3 }3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
: E2 `- p5 J3 X& Q, ]% j. Q' [: ]4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
3 V& P: ? c W- Mos.tvboxnow.com5.清爽的涼拌菜。
; @) H( F0 V! Q公仔箱論壇6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
" b: M6 e+ g! m( }. @- Etvb now,tvbnow,bttvb7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。! N# A- P% p9 f0 N& i, |7 c: e
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。" D+ k {3 S6 r
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。公仔箱論壇& k% z8 ~% ]$ S6 M# }# d( k
. @; h% v1 t& X% etvb now,tvbnow,bttvb而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。os.tvboxnow.com. ]: Z# f- w+ N% z' z
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
% U: w* Q( _2 N m3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
# Z8 Q. p& V3 h: l公仔箱論壇4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
y. C' V4 @+ o) O5 {6 j. F2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
O: [+ H( k# V6 [- k6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。tvb now,tvbnow,bttvb" P! S& J6 T3 t, _
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。os.tvboxnow.com5 ^' _2 R, d9 F4 g9 U) Y9 {
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。* o: H' w" j9 t# \/ m4 ^
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
9 [: Y4 u/ X& J% n公仔箱論壇10.減少含糖飲料。
1 v% Y# ^' ]) X9 [# Q3 o11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
) _2 u+ o( ^3 k; P4 b4 x/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com; d t9 y+ e* k5 ]; T
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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