早安健康／林明慧報導+ D9 D# |4 R6 F# s8 X) j! H; H
- A5 A, T% V; `# }
生理期常常不順嗎？壓力、飲食生活紊亂、手腳冰冷等都會造成女性荷爾蒙崩壞、降低「子宮力」，產生女性特有的病痛。
$ j5 V) j6 q" {5 X4 d h! A& ltvb now,tvbnow,bttvb
6 F' \4 I( R0 a$ N, j! oos.tvboxnow.com日本知名婦產科醫生池下育子表示，子宮與卵巢也是臟器的一種，需要足夠的營養才能運作正常。然而，由於生殖器官與心臟、胃等器官相比，和生命維持並沒有直接的相關性，對人體來說重要性最低，一旦營養不足，首當其衝便是生殖系統，因此均衡的飲食是提升子宮力的最基本條件。
5 ^; W2 C8 f C4 ]9 o( [2 t7 e: |5 Y$ e Y
池下育子進一步指出，飲食習慣中又以脂肪的攝取最為重要。過量攝取使得脂肪中堆積大量雌激素、女性荷爾蒙濃度提高，腦產生錯亂，無法正常調節生理。而且當內臟存有太多脂肪時，子宮及卵巢功能也會變得遲緩。
& a( z* G. \' J0 L* I3 H公仔箱論壇
* V1 H# u. \" B3 k# s1 C5 n( ?7 M以下為池下育子提供的 提升子宮力飲食法則。
6 e, R( V. ^- U( qos.tvboxnow.com8 i" O7 P/ Z1 ^" v1 w' U6 _9 d
飲食均衡
4 ^/ ~4 k) f* ] f- P公仔箱論壇雖然是老生常談，卻沒有幾個人可以做到。注意主食、主菜與配菜之間的攝取量平衡。
* V9 ~$ U& p0 `$ K$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?. D7 {) x, F' m. e
再忙也不要只吃麵包、泡麵果腹
; {, W- t; t6 O/ j" L& w很多人因為工作繁忙，用餐時總是草草解決。池下育子表示，就算沒時間為自己做個便當，購買時也應選擇使用雜糧米飯及豐富蔬菜的餐點，即使外食也可以吃得很健康！tvb now,tvbnow,bttvb. }' S# i! j/ L0 n& l+ s" s
7 \7 P+ c# E, K7 N9 T注意油脂攝取量
4 q7 s, V1 l" P不要天天大魚大肉，一個禮拜偶爾幾天吃個清淡少油的素食，減輕身體負擔。
5 J" T- X g1 t+ g. \9 n atvb now,tvbnow,bttvb7 g5 T: A7 `1 a/ {( r1 D: ?6 R* Q4 E
晚餐不要太晚吃
$ D' |( L! Z0 m( \# t: p池下育子表示，最晚睡前3小時應吃完晚餐，而且避免吃拉麵等碳水化合物和脂肪過多的食物。
( W5 H' E' e, ~9 r0 C8 k* m* a F4 S8 w4 ~1 T
不要靠吃發洩壓力os.tvboxnow.com: o8 g5 a0 Z' w2 H
壓力也會影響生理狀態，若靠大吃大喝發洩的話，反而會有反效果。藉由運動、聽音樂來消除鬱悶焦躁的心吧！公仔箱論壇8 _/ ^/ E0 B) t
tvb now,tvbnow,bttvb, J4 K* L8 N5 {/ x
勿過量飲用茶或咖啡
! b% G: g5 S% N# c7 R公仔箱論壇池下育子指出，過量的咖啡因是手腳冰冷的元兇之一。雖然咖啡及茶對身體有益，但再好的食物也應適量攝取，才是真正的健康之道。 |
發表於 2018-12-3 09:05 AM
| 
