早安健康／林明慧報導$ o4 Z! m+ {, o0 p4 v7 {. `
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生理期常常不順嗎？壓力、飲食生活紊亂、手腳冰冷等都會造成女性荷爾蒙崩壞、降低「子宮力」，產生女性特有的病痛。 ' r) \5 a+ j" _2 X
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日本知名婦產科醫生池下育子表示，子宮與卵巢也是臟器的一種，需要足夠的營養才能運作正常。然而，由於生殖器官與心臟、胃等器官相比，和生命維持並沒有直接的相關性，對人體來說重要性最低，一旦營養不足，首當其衝便是生殖系統，因此均衡的飲食是提升子宮力的最基本條件。 # k( p! G0 m( Y! p
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池下育子進一步指出，飲食習慣中又以脂肪的攝取最為重要。過量攝取使得脂肪中堆積大量雌激素、女性荷爾蒙濃度提高，腦產生錯亂，無法正常調節生理。而且當內臟存有太多脂肪時，子宮及卵巢功能也會變得遲緩。
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以下為池下育子提供的 提升子宮力飲食法則。 ; l: h3 x0 Z2 b& |9 C
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飲食均衡
2 C5 U, u5 l; A* Y" q雖然是老生常談，卻沒有幾個人可以做到。注意主食、主菜與配菜之間的攝取量平衡。
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$ P- M2 x8 H9 y& c4 A8 z公仔箱論壇再忙也不要只吃麵包、泡麵果腹
: ?, \- L9 W F) H) _os.tvboxnow.com很多人因為工作繁忙，用餐時總是草草解決。池下育子表示，就算沒時間為自己做個便當，購買時也應選擇使用雜糧米飯及豐富蔬菜的餐點，即使外食也可以吃得很健康！
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& J: ~6 U7 ` e2 T8 ~2 t, y+ v$ jos.tvboxnow.com注意油脂攝取量% t1 u2 p8 W L, w# k# B
不要天天大魚大肉，一個禮拜偶爾幾天吃個清淡少油的素食，減輕身體負擔。os.tvboxnow.com5 S$ ?# s6 {1 X9 ^
0 \) Y: G Y4 J+ V, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐不要太晚吃
1 W: I/ ]" g( M5 D" Q2 f0 Q6 \2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。池下育子表示，最晚睡前3小時應吃完晚餐，而且避免吃拉麵等碳水化合物和脂肪過多的食物。
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不要靠吃發洩壓力公仔箱論壇9 o6 Y7 }' n& \
壓力也會影響生理狀態，若靠大吃大喝發洩的話，反而會有反效果。藉由運動、聽音樂來消除鬱悶焦躁的心吧！
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勿過量飲用茶或咖啡公仔箱論壇$ ?) {& i/ x7 D# T# F' j
池下育子指出，過量的咖啡因是手腳冰冷的元兇之一。雖然咖啡及茶對身體有益，但再好的食物也應適量攝取，才是真正的健康之道。 |
發表於 2018-12-3 09:05 AM
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