優活健康編輯部／綜合整理
j( a- r. u. D# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 T) q, }. O1 w) ~5 R! b% p2 E
經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
5 U% \! G6 t4 v, h2 v產後飲食規劃6 T$ A, T4 Z6 a* W% W
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P+ g5 K& U' h. l2 i. B
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
" T ?7 _9 }9 K. i; Pos.tvboxnow.com午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
2 ~; G2 z( f+ t8 o/ P7 t3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。os.tvboxnow.com% v: c5 N0 s+ T
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
4 L, R3 j+ Z2 t% W消夜（哺乳期）／煲湯一碗。. d" H6 |- \8 i& D3 F1 R
- b% p8 I5 i: P# p o1 X公仔箱論壇補充說明TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p9 I0 T% e) k* A- R: ^
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。; H9 e( B" E- \/ w, |' A2 r
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
' _( i7 n' H5 b2 q& w公仔箱論壇3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。公仔箱論壇* ?( b1 `! Y/ }7 k3 v0 v: J( Z$ n2 r: K
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幫助發奶的4個小秘訣# v* r* p1 q! K u0 B
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。os.tvboxnow.com. m5 q/ @9 R0 `( U% k+ ?
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
, B7 E8 r& y# H& G! d$ E2 R3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
+ H- a6 P1 }5 B( I% {1 Tos.tvboxnow.com4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。- A, z1 ^% X8 T' ]
4 S/ s, d6 Z- W" ?9 @公仔箱論壇滑罐要領公仔箱論壇. R! ^. W# p5 m7 G2 W. T5 P
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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