優活健康編輯部／綜合整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N* `* x1 R v8 Q) ^: N7 u% `/ H
% M; X' |+ C) N- q. j- D$ htvb now,tvbnow,bttvb經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
+ c8 @" f6 o1 A6 ^( w. U6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。產後飲食規劃
+ ]% \$ R' |8 |9 B. ?# Qos.tvboxnow.com早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇6 O0 o) q) c* b8 @& D
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。tvb now,tvbnow,bttvb0 b( ?4 P- u/ R( @- a& X o
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇$ M1 u# I, v6 C& W \
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。" Y6 ]* Y: ?- Q
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。' x4 W& X' r, k8 u, \6 T
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。公仔箱論壇$ n! @) ]+ G0 E( k: d5 v/ v
公仔箱論壇0 n8 |( D2 c' _2 h1 c
補充說明( K% V7 H+ e8 `4 @4 k
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
$ R0 F) g& d0 B2 B' M1 Q# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
5 _" d. h+ d/ j% W" L5 P: {2 X2 Z) A% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
/ r6 W! Y- b) P [+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h- b' l O z5 `! I J
幫助發奶的4個小秘訣
) w# e. z3 N3 i6 Jos.tvboxnow.com1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。5 Z5 }' ] P: E" G: N
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W+ p' v0 m" M8 L. |6 |
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
# B3 Z1 N5 s& I' x' t4 a4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。$ o% q: O$ q& \- C0 p4 l6 B
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滑罐要領, K* s$ @) h/ h" `
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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