優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
- h3 Z5 X( [# I5 | ^) Aos.tvboxnow.com產後飲食規劃公仔箱論壇; k6 {1 N7 `! M5 r6 y- [0 }4 j
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb: S$ E! I* U* c; g- Z) M
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
& }. k/ C# n7 w; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
2 I2 S \5 L" U. @$ Q% c點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。: W3 ~! N9 z' @+ t w7 q
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。+ `3 o1 w6 J3 q; K2 Q; k `
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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7 }! O" S! ~- [# O5 u/ vos.tvboxnow.com補充說明
& `( K# P! e: s8 a, A0 i, V/ ^tvb now,tvbnow,bttvb1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U( R! L! L7 }7 W: A
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
! z0 d0 W5 Z% ^os.tvboxnow.com3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。os.tvboxnow.com% T: ?# K: i4 {: L$ X
5 N) K; D- j1 p# N( D9 J& U公仔箱論壇幫助發奶的4個小秘訣
. H: I# t/ j; B( @& }! M' o p1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。2 A s+ }* n& I* U$ C! B9 ]& \
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。os.tvboxnow.com* R* p( h0 }4 E/ C2 x* o- G7 r
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
2 X+ b4 S# \: g5 D公仔箱論壇4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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4 D. v- N& F# S1 Z V3 I滑罐要領
9 X4 @3 m6 ^, }滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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