優活健康編輯部／綜合整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k& v. E7 f. G; {# N# P- A
5 T% M( E( [0 ~: ~# g/ g# Q3 v經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：6 Q# V7 Z) A9 j z4 j% B7 G# n% Q
產後飲食規劃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P3 u5 P* H5 B
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
$ V1 X( F3 [8 z- W3 j' L; D公仔箱論壇點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。os.tvboxnow.com6 ^/ x0 O7 E3 R/ V' J3 }
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
/ y o9 G: l; ~' ^% B點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。os.tvboxnow.com' b, Z3 `7 g# j0 D8 N
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
+ ]/ C# o- k9 y( q) w# l1 i" O9 d消夜（哺乳期）／煲湯一碗。' }! {1 L; X' H/ s" I
- P# s$ q, f4 k補充說明
4 p v1 J. Q% H" R8 F$ N- @os.tvboxnow.com1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。3 s8 Z' G' m/ m: W3 z/ R M$ @
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
; v$ |2 }3 f! B; A9 q+ m1 {os.tvboxnow.com3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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幫助發奶的4個小秘訣! O3 P! w# p3 j2 J' M8 v
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
2 Q6 m# C, l1 _, t1 G2 t, f9 V2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w. |4 K6 M V2 q9 x
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
, w5 a. R$ u' L' ?; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
% u, Q% P& g( Z) r6 L8 ^% mos.tvboxnow.com/ l+ p# q6 i( m; M
滑罐要領
( k# X) W+ o) S0 V" V( U% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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