早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）os.tvboxnow.com& {* q: l" O* M4 r& L' q6 _9 f
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地板運動，讓老化速度變慢 0 R' z+ M* z3 f) l5 G6 f
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 os.tvboxnow.com) n4 k/ f" r' E! k6 n
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站立與躺下的動作覺察
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2 d0 e4 V0 N5 a公仔箱論壇直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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5 ?+ i' {3 T3 f* c7 N- K所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 os.tvboxnow.com, o' I; T \7 ?
$ R* ~; l2 s/ ^2 U6 `) }- ^5 Ttvb now,tvbnow,bttvb地板運動範例 g2 Y3 W: N) h, N" G0 O# z7 m
. Z% o- O7 q ]5 Utvb now,tvbnow,bttvb古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
6 b- [+ w( S# m6 _$ B! V1 n. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h9 Y5 R1 T( |+ o. K
為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 tvb now,tvbnow,bttvb! g9 K ?$ p$ r& e1 p5 [
) s) K0 v/ U; E# r, m- C) Y! mos.tvboxnow.com▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d; n/ c* f2 c+ w8 F9 ~
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/ s' K9 H+ s8 R4 c三種不同困難度的爬行運動
5 e7 b7 U0 N/ y7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T/ g4 b$ B9 w1 e
參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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: |9 B1 m/ u5 F! D) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 tvb now,tvbnow,bttvb3 B8 W4 n# H8 B1 q
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
& ?7 U$ E0 F2 o7 aos.tvboxnow.com③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
3 `! b6 c" @' ^2 p8 X* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i2 P/ }0 g5 |! K; n6 e" v1 p4 g. q
坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 os.tvboxnow.com g' |# Y8 n7 [
* D6 I" ]1 q& I1 J. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
" I/ v) w6 N) Y/ Z* n2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com/ U7 m; |% Q3 T0 p4 ^8 S1 T0 S
① 功能：
* u. V) m3 l& e8 m( m! D( z' oos.tvboxnow.comⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 os.tvboxnow.com6 I! y; ]8 ], p4 x+ V
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
* Q9 N4 ?- `( Y5 }# ZⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
; y2 e. F4 U& n3 y" X8 `tvb now,tvbnow,bttvbⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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6 D& c- v T% ~, vos.tvboxnow.com② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 + O" R; @( K) ~- _- L$ ?# M
肌肉。
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# i8 [% Y& f9 ^' ]: x* t( G; o) _公仔箱論壇③ 動作：
* z: w- j8 \9 @4 p4 B4 z) jⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 os.tvboxnow.com2 N* k. _2 Q M& z
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 公仔箱論壇0 l5 x& q4 d! _2 d. j6 {' W5 S
: @- k3 G* O) K5 J+ q( [' T5 c+ Ktvb now,tvbnow,bttvb背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的： ( f3 V N! \5 R- {
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 + a' }- o4 ]9 h& i& s& _) K h
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 os.tvboxnow.com# T5 Z3 a* |' G" k- s' T: L6 t/ g( T2 ]
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N; m1 R8 |* |- {2 G
% ?# ]6 g5 `0 T0 x; s: M( O* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 原則： 公仔箱論壇4 g9 D5 p1 b3 N X
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 os.tvboxnow.com) l' W7 q- m0 s% K2 `! _
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
0 H3 w8 T- t! x6 @& |8 [6 e& {Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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地板運動器材－調整型運動地墊
5 i, G, U& u5 a/ Q8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k7 b$ ~) f- z; e+ G1 u+ u9 d, x
應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
. J" ?8 h7 Z' k4 e' Z① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o; \9 ^- u; z, I% S. ^0 Q( A
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 * O$ z2 d: t7 g1 g$ `9 J* q
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
; V4 K% P& v. Y i! F: N③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
0 T8 ]4 P7 o' K0 Y④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 os.tvboxnow.com7 |' h, l7 [- c. f6 u% X9 Z
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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