早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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地板運動，讓老化速度變慢 tvb now,tvbnow,bttvb$ W5 _' E1 E7 l1 Q+ i+ E
3 E0 ~5 q# o2 P! Q; ?4 J% e& S1 f0 {* \tvb now,tvbnow,bttvb當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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) x# c0 \& ?5 v+ \& D+ l: c站立與躺下的動作覺察 - z! g. l% }6 L V( D9 d
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 tvb now,tvbnow,bttvb; U: c' ]2 b+ \% v! j7 p; a/ A( m
* E" U& c. D1 B0 c& r3 n: |0 j& I% jtvb now,tvbnow,bttvb地板運動範例 公仔箱論壇 ~, \3 g6 Y( C. R. F
+ D* E- Q( c( V& C7 E" Q9 ?/ K* b, oos.tvboxnow.com古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 2 E9 T" i9 i% H2 v
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。公仔箱論壇4 k8 g9 L0 Y4 J
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三種不同困難度的爬行運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f% @: K. W Q) }9 Y
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 # C/ X4 O* \# x5 ?# U3 P8 A4 D
5 [/ B+ S/ V. E9 U( k8 T% Y$ G公仔箱論壇① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
' m, W1 D9 F* L' v! z3 @② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
Z( R" G+ U* v( T, P- ~os.tvboxnow.com③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。公仔箱論壇" r; t: x8 ^' p6 |) ^+ r
, u- y( O( Y1 c0 T. |3 ltvb now,tvbnow,bttvb坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 & K7 N) }5 @" v' b6 P
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 公仔箱論壇6 G+ N6 K& h/ w7 V9 B: I
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① 功能：
# g! l* e2 x( Ttvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
: w; |* ], B, nⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P8 J0 w& f7 x `2 a1 F
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 , s+ I/ p# d/ g+ C5 X3 p% _
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 os.tvboxnow.com+ I# Z7 h" Y8 v6 [. I( |" H
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
, @! i) ^" [( D; I1 htvb now,tvbnow,bttvb肌肉。 6 B) C# j3 H& o0 Y! Z1 T8 a2 D+ A1 I7 y
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③ 動作：
+ \' G! e& G: S8 M4 d; u, Qos.tvboxnow.comⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 公仔箱論壇; \. p* F! a# \0 Y1 C) Z
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' } a2 n* z5 _# A, }/ k* Q
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① 目的：
/ H" @3 N, f5 G _5 m* Z; Q' `; TⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 os.tvboxnow.com* D4 ?- V+ h0 j* N4 v- ~! I
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
) g2 t: E0 }% Q5 N" ntvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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) I+ @& D5 F/ b! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 原則： ) a# I6 }% [% _7 I& S4 q2 \7 c$ ]
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 tvb now,tvbnow,bttvb& O% T; V7 c6 D4 c5 ^1 Y2 k
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \2 { W! c- h% X
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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% l9 ]' P1 ?7 C0 T" ]! X③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q% r- @8 x2 O- n% V0 C
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地板運動器材－調整型運動地墊 公仔箱論壇2 m4 m/ @- c: j7 G8 {
0 i) n) _7 k" T# Y0 P應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： tvb now,tvbnow,bttvb+ R* l+ h! I* @) f* b# ?' c
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
4 y5 u7 d9 |, y% T% e, w拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
/ N0 y. y, \; ?& I9 \tvb now,tvbnow,bttvb② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 6 T# t# r( i% J- f0 l8 I# B W, @
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
' p' y. r' r5 X! M3 Bos.tvboxnow.com④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
$ P% L( |* ^, u7 g: H6 K: g⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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