早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）4 u; n5 n. T4 w; ?( T4 A' w
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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9 J6 n: e& [, [7 ]os.tvboxnow.com改善腸躁症的飲食習慣
1 O8 _) S8 R1 s8 ]- E, b) @8 p$ K記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
" ?5 G# C5 ^: H/ u3 o6 ^! ntvb now,tvbnow,bttvb細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb$ l1 W2 R: m0 {% z
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。2 Y- B% H0 g4 a. n- l" {
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
, b$ s% ~. ?! i6 Q: eos.tvboxnow.com多攝取低碳水化合物。
+ A7 O' ?) I! |5 }8 j% ]增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。% p6 ]* [3 c# b3 Z( f
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。公仔箱論壇1 `3 n: I$ L, S7 b) q3 f) _5 F" L: e
多食用堅果類。 [0 s: e |# p& E
多選用高纖蔬菜、水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]" u1 P% C* G( U K* s: S2 ^. A
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y1 Q" \9 h {3 I
儘量少用調味料。os.tvboxnow.com; ^6 y4 H) ^ Z9 F* e
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
) `* V/ O, M7 {1 m8 B. r每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
3 E9 N. E# C2 k公仔箱論壇不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。os.tvboxnow.com g; @/ o* |6 i, q9 K
7 w6 A" |' g& K+ _$ C) l- k# m V+ Ctvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的生活習慣 tvb now,tvbnow,bttvb* ^. D# H- H& k% f$ c7 k3 E1 N! h7 j/ m
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。7 r) h# w# l3 f( k
適當紓解壓力。3 ?0 [5 K+ C( `* F* `+ B/ |
維持正常規律的生活作息。公仔箱論壇) L/ Z$ [; P2 Q! d D% y
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
3 C5 d* @6 B: t [: Y) t3 c9 i+ Cos.tvboxnow.com培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb9 L9 h2 z8 [6 j2 P7 Q2 C
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。tvb now,tvbnow,bttvb/ c* o; r# Q4 g/ m! Y
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 1 q4 Z2 j' s9 j9 B
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 公仔箱論壇 f z* W. W# m2 c$ l
J t7 H. D( V: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 tvb now,tvbnow,bttvb1 n/ X2 L7 Z+ }% ^
" q7 X* G! z$ T/ s5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b$ g( y4 `- c# v# e
2 b- _( D' f K公仔箱論壇心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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_0 z$ _% e+ @; Z因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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