早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e# }+ i, j' a
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣
6 P% l+ X1 A: k4 j6 P' f公仔箱論壇記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
' c- ]( Q5 g ~; W$ ]4 S2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。5 E* s5 n( Q" U5 Y% `+ R1 Q
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。tvb now,tvbnow,bttvb/ F( P3 }) P+ s. h
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。" g( [. p: {$ p, Z" R
多攝取低碳水化合物。
' w8 o" [ r8 M H0 [6 A$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
+ y) I5 |9 Q; }5 k c8 M" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
3 r1 r* X- i. q* ^多食用堅果類。
+ L r! |8 K7 f7 @2 D9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多選用高纖蔬菜、水果。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z9 V1 U4 y' S0 V0 q- L+ |' W( Y
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。9 f1 a6 \ T! x3 B
儘量少用調味料。) W" x- @' S1 E; b1 R
排除含化學添加物或防腐劑的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [( i& k2 J- Y" ?( h
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
, E$ Z0 y- E/ e* D% \4 @, D3 [os.tvboxnow.com不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。: j6 O3 @1 S; e5 `% p+ \. C" Z
+ h* I+ |1 A5 N6 `os.tvboxnow.com改善腸躁症的生活習慣 公仔箱論壇0 d7 ~1 Z. T+ ?3 F3 q
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。公仔箱論壇0 Z! L4 g2 ~; w) @9 e
適當紓解壓力。! w$ R( U/ Z0 M8 ~9 u2 _' b( U
維持正常規律的生活作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?' i, a% c, e0 p' @7 M/ O% o
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
( X3 {" Y. }0 k' g4 C培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
6 @9 l) K) G! l. Y4 O3 l$ {公仔箱論壇養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
, d4 k4 r! y4 l1 t+ j& F8 Q" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. L. |/ Q2 u& m& d6 ntvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com( D2 {# K" T; m% X$ C9 f0 q
. j x* G' T* h哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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6 }1 z( `. \; K; N9 ]5 @9 @tvb now,tvbnow,bttvb因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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" f5 T9 W7 G, L) C$ E) }正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 tvb now,tvbnow,bttvb. T; E$ V. S0 k C' ]! w5 V
( S: w6 ~$ ^7 {- \- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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5 w+ u7 C, }7 D( s. bos.tvboxnow.com還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 os.tvboxnow.com6 l' u. e- ~; b, ~, j, ^8 `7 f3 ]
$ i+ R \' Y5 f! T/ m6 [' y公仔箱論壇心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 - C: ^' x( e! P, ^0 G
f) n0 [; M& v6 ftvb now,tvbnow,bttvb因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
( _, q' r- }: s* B1 B5 C' C* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^% C& N( M2 j
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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