早安健康／楊玓縈報導
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, v( l _: B1 n h A/ B+ g公仔箱論壇從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 公仔箱論壇, b4 i8 Z' X1 a% V
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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1 J) [7 _; _# X! |6 N音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。公仔箱論壇$ b7 T; u5 N/ y+ ^* m
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
- e- M3 n/ l0 ]$ s3 y, X公仔箱論壇耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
0 C8 Z. U# r4 v% Qtvb now,tvbnow,bttvb音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M' M7 ?! B0 l( L: I$ o
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。os.tvboxnow.com' m( L0 W" U) e/ @9 ?8 i
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。tvb now,tvbnow,bttvb6 c4 W" J# Z( n% o8 ~/ h- I9 A5 M
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I5 f* v4 B( S4 s0 g) m, u9 N
5 ^% a, C& |, _4 v5 \% ~ANSWER 公仔箱論壇, C: o# s: W5 w; u) F9 Z4 R; c
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 公仔箱論壇+ W4 y" Z: w# ~ V$ E
- M! a# l% p* V0 f& D: l! n喉部老化3大NG習慣 5 Q7 I9 Y% B- D
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大聲吼叫 tvb now,tvbnow,bttvb* x7 W7 ~% t; d0 s- j" R
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨
( n5 |5 i. ~7 ]- T9 ]很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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7 q" q* `/ `" I- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常吃刺激性食物 os.tvboxnow.com: a# b' n. S" m8 m/ W& z
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M1 D" b0 Y8 u3 y: t$ `2 q
; c; C% e% k8 U" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化的4大危險群
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危險群1：必須常常說話 公仔箱論壇* E, o9 e* o1 _% ~. ]
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話
8 S v/ t0 {; X! r) h! r負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡 公仔箱論壇( U( l% U' H* ~ L/ j# y6 y4 f
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 公仔箱論壇8 @1 ^3 w) S$ h7 P
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危險群4：有抽菸習慣 公仔箱論壇+ a9 |: I1 r/ C& x5 a
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。os.tvboxnow.com8 V: c4 Q- B0 k' }' g
. H# S1 W- C6 [高危險群的緩解方法
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( V' d' S$ U/ O9 U0 C緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
7 T+ v, d$ h0 i" q, D2 t3 ktvb now,tvbnow,bttvb緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
% Q1 d! H h3 \* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H" L% e0 S; x6 f. g
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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& ]* A D# C x/ P; y習慣2：放鬆肌肉
c$ N+ Q8 k4 i; B. Y9 @! _公仔箱論壇減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb5 V& ^. H {) F4 Z0 p8 l v) }; d1 A
8 |# K+ `; _) f+ ^1 f0 c3 U習慣3：慢慢說話 l1 m+ I0 \, T( V
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水 8 C' a% r; L9 V2 e' ]+ \
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 R! K# T3 J0 d1 d! @3 b0 B
`8 t# {, \8 U$ a- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣5：改善飲食習慣
5 D$ ]5 F, D3 W. A如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M# V0 x: }+ k7 D% R
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 tvb now,tvbnow,bttvb* R7 E. [/ ]6 j8 G
3 g4 S9 @0 r" S5 e4 M! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
4 w5 g B: h' X! c: c+ ~2 N: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 tvb now,tvbnow,bttvb8 r1 t6 {& g3 y
6 M1 `' N& p% q運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
* c$ k4 q/ a9 t$ U% F% {& t# Z, T跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B0 d1 x0 a; x8 X2 ^) u
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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