早安健康／楊玓縈報導os.tvboxnow.com8 l4 H2 S" O4 [; C7 a
) M. Y2 H# N2 V% }4 g4 F, s% mtvb now,tvbnow,bttvb從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W/ ~6 Q4 ]0 `+ w$ [
! H5 {3 {( T3 I2 U( [Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
7 S2 ?- G6 S4 m% v公仔箱論壇音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
* q# f* `) _) [# g9 |* cos.tvboxnow.com耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
$ ]9 c/ E) ]2 t8 i- G" P8 x `os.tvboxnow.com音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
, G5 g+ Q- |& E: e- nos.tvboxnow.com聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
: F% s/ l# i, n咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
/ u1 O2 T3 l* d' l# G. h深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H$ [7 I( n( S" ^
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣 1 e5 ]% R5 s" x+ C. k
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大聲吼叫 tvb now,tvbnow,bttvb" p; D Y; A3 h# |) j2 b
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨 G7 _+ y! x5 V2 A5 ?( q
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物 os.tvboxnow.com1 ]# ]: n; D) c8 I+ b* B
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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5 D: U5 ]# K. S4 ?3 L& j' ktvb now,tvbnow,bttvb喉部老化的4大危險群 公仔箱論壇" \) q1 u: ?1 l2 @5 T* ^" \8 ]
. K! P4 N* x6 H" ?" l$ ?危險群1：必須常常說話
8 x/ g+ l# T/ n$ s& R% I平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y$ C+ l5 `, e+ ] n2 x7 J
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危險群2：經常大聲說話
& f2 d; l2 N1 P' gos.tvboxnow.com負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 $ _: W z7 T k! V! U, m
6 J. }9 a2 ^. n' `& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群3：常待在吵雜環境裡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t0 O3 T. d0 D' z# l
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 os.tvboxnow.com" q% Z: w) H. N1 {, @
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危險群4：有抽菸習慣 " l' F! J' `/ m+ e
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。os.tvboxnow.com: W' S. \7 ~# e
3 {6 n+ g) X D# B8 ^os.tvboxnow.com高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C3 I) `& U# f. P* ^
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
. c! b2 `1 f3 _. ptvb now,tvbnow,bttvb緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 公仔箱論壇/ a o4 X4 j2 Z Y/ b
8 l& C- j0 o3 |3 ~3 K6 ?預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口 os.tvboxnow.com! D$ J S/ e S0 k
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 os.tvboxnow.com7 s0 o$ E" x; ?% ]) f( X5 C
* a- T% I( g' x4 M aos.tvboxnow.com習慣2：放鬆肌肉
+ x+ l) P$ N8 u2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
4 I0 ^; V- `$ L3 T* C+ ]: H r" H" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! l0 ]! [% e3 A8 [5 d
習慣3：慢慢說話 * G* p0 p, Z j/ @
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水
8 Q/ g4 N& r: @. k ~) d( N% qtvb now,tvbnow,bttvb多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 公仔箱論壇( p1 \$ W) P3 a4 y l2 m9 E
+ k+ X& ^. X9 z9 tos.tvboxnow.com習慣5：改善飲食習慣
( s1 v9 Z8 W0 ~# k- M# b# @" ]; E3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 tvb now,tvbnow,bttvb) U- j: w; j5 E" @2 x1 y8 [
7 z/ A7 R6 V8 E- F保護喉嚨的3個運動 ; q1 C0 H) r" k& r; N8 N& i( v# u
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運動1：唱卡拉OK
6 L0 |0 X7 E. ]/ G* f, H, l H: k ~要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
5 W1 e# ^5 _' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com c& W- ~1 d' I- ]
運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
) N9 R& v7 c9 O- C- C5 a' a9 m兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 * W: y5 D. f- a
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 os.tvboxnow.com4 |+ L( f* }. S/ `/ ]7 j/ [
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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