早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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, |' N+ n; y" D" B9 y0 S/ I# M) X Pos.tvboxnow.comLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 公仔箱論壇3 l6 G) f C& @! `$ F& x
- c- r6 b( D ], J4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。公仔箱論壇& b+ y! A; I( {: a
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
$ i- u( F" W" a) K2 \- n7 _3 atvb now,tvbnow,bttvb耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。os.tvboxnow.com- Q7 b0 P0 G x7 @" b' ^! M& w
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
, M. d! t% {$ a( M) U6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M- ~( Z9 r- p9 Q) Z: w i
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。6 Y8 f F7 j% \; g% o
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。# d. r9 n) M) d# Z4 w" ^, j
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ANSWER
1 f& _6 N/ R' z3 o' R如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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0 Z( @! ^ V) T7 wos.tvboxnow.com喉部老化3大NG習慣
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! ]4 P; n8 B* ~大聲吼叫
! y& D5 u& z/ D- ~tvb now,tvbnow,bttvb大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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# A4 W5 }3 Z$ T/ a- [1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力咳嗽、清喉嚨 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h1 i. ]" U/ L+ G. D2 ]
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E3 u" [: j' {. u3 O- ]* P, ~9 c
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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4 D2 E8 x$ T" _2 r! m0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化的4大危險群
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危險群1：必須常常說話 公仔箱論壇2 ?6 ?- h& E/ P3 G
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 公仔箱論壇; W2 H( r( t. y) k
. b9 j2 S- n# }! i U, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群2：經常大聲說話 5 h; ]7 Z1 D, u
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 ; v/ ~* j+ ^4 p B+ n' u* ?
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危險群3：常待在吵雜環境裡
+ w4 C* I7 M! Z5 r" P, a長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t3 Y( R3 @( T, s2 T) o
. C5 M$ _7 {7 z) f: t3 Vos.tvboxnow.com危險群4：有抽菸習慣
% e1 }$ w7 p: t& f2 v+ a- k- a公仔箱論壇長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
3 j" g S7 b+ |( u# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A% e$ u! }. Z9 z9 a7 q0 w) S" F
高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 2 E( ^' c% U4 v! ~7 T: f; g
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
2 a0 Q0 \$ P h* c. B. q# |( g緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
/ `4 M( P) @ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z- j4 v' v( \
預防喉部老化5習慣
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0 C7 {0 M: S1 R; N+ \5 j. p' }: `2 Tos.tvboxnow.com習慣1：經常漱口
, P. n/ H& v' ~" s @3 N, S+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 公仔箱論壇- l4 ?1 _1 ?4 ?4 L" }! g
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習慣2：放鬆肌肉 4 z7 E2 B7 o: @# ?2 C
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb3 i0 u! {# z7 {% p d5 O+ m
% e$ |7 k& ?; X' ]: C, Z# p習慣3：慢慢說話 os.tvboxnow.com |0 ^* A6 B/ C- C
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 os.tvboxnow.com# [* x, R* N7 s. Y
, ]5 n$ {% M# K習慣4：多喝溫開水
% |! K, F; o) P& Q- ~/ S$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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3 Z2 s% j( }0 E6 B' C8 [9 k9 Ytvb now,tvbnow,bttvb習慣5：改善飲食習慣
W1 k. u% D# @4 o% P8 [如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 os.tvboxnow.com2 _2 U6 }& a& R' J
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保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK
S/ h. d7 `9 ]: w9 D3 Y/ V) o公仔箱論壇要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 ' W( l* s! M+ t, f2 ?( u
- f' v$ R. q0 Y4 _7 s. m* i運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
. }* h9 X' j; H4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 os.tvboxnow.com k) B% n! w8 G
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
9 D, @/ j8 i O) @# p- r. h公仔箱論壇跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g @ ]6 K$ D" i& V
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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