早安健康／楊玓縈報導
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- W c" s8 v1 d; u: sos.tvboxnow.com從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 tvb now,tvbnow,bttvb: L, D3 F! N& q* G
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
7 p4 l% N6 r8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) G+ Q* \( K, r: a2 ^7 l7 V2 S音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
& d/ ^+ C) R! |: r1 f) e# p+ n公仔箱論壇音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。公仔箱論壇& {6 R. q7 U$ k) @. A
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。tvb now,tvbnow,bttvb* H: o( d3 Y+ d8 ^
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
8 @/ _4 W& T9 S8 y0 _tvb now,tvbnow,bttvb聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
+ K& v( d" h# r咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。os.tvboxnow.com* a# }1 c! r9 ~
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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, y, M. g9 g+ o, l {9 _" p$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER ) A" z' Z" N8 C- E H
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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3 V, p+ u$ Z$ I$ O公仔箱論壇喉部老化3大NG習慣
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( o, O1 Z2 f$ m8 Y! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲吼叫 tvb now,tvbnow,bttvb0 W- b. B1 ~- ~# ~' T% q
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 0 o% e, N/ j# X8 [; q" |: D
. v [) S! o1 h8 p) ?8 k. a) Zos.tvboxnow.com用力咳嗽、清喉嚨
9 U5 ?' d' u3 B8 T( G) t很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
# T Y S1 g* n4 `3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p! [. t+ P. h3 f1 d7 }* u
常吃刺激性食物 os.tvboxnow.com' U) f0 x8 j/ I& e$ f
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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3 C7 M% C- P% O4 o4 M$ Z* Tos.tvboxnow.com喉部老化的4大危險群 4 z" w0 A: r6 T0 l' i& _: |6 O9 c
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危險群1：必須常常說話 2 A0 v" G4 r) L+ j# k
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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) ?9 n ~2 J: c$ Tos.tvboxnow.com危險群2：經常大聲說話 公仔箱論壇& J. U& L# q1 B L+ {. s6 l
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 公仔箱論壇3 O: `! F4 V" N
2 r2 f+ [& A. A危險群3：常待在吵雜環境裡
8 o# @( x8 f2 o4 A. @5 B7 U; b公仔箱論壇長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣 公仔箱論壇* b+ [" `+ U# A! ^& ~: W
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb0 r7 y& ^) \" K
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高危險群的緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb# X' s; F' ^% ?$ P. _
9 [% }0 `5 a- K公仔箱論壇緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
" ^. N3 r7 R7 S: M6 ~& f緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 公仔箱論壇6 @' a ^" O, B9 T+ u, a9 c% ~5 Q
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 tvb now,tvbnow,bttvb* q$ w6 x2 `' k5 o" A0 ]
( j$ U! e6 x5 ~- b6 j+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防喉部老化5習慣
- O# N; p- R: E8 m& s, c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u+ K) z) Q e/ y. y
習慣1：經常漱口 tvb now,tvbnow,bttvb7 d0 r: ^& i/ H
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb7 h1 Y8 R& F4 U
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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6 n+ {$ f! N' I$ ?) g公仔箱論壇習慣3：慢慢說話
# h$ k& m9 L0 _2 }) w- \語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水
5 \; n5 I- x6 z( y# L8 a. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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( Z8 D# j# M0 U5 v2 @4 N習慣5：改善飲食習慣
" L+ Q0 j( C6 _3 Y+ A" j6 ]如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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" v5 q9 p2 Z* \$ @' f5 x3 J保護喉嚨的3個運動 - W/ A* i6 r# B. w
, Y0 }- N- R1 i* U& |" g# F公仔箱論壇運動1：唱卡拉OK
% H% @; Z/ Q% H公仔箱論壇要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 5 A+ y1 X+ ^4 ~7 [; f% S
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k# c0 e) a( X; l/ f3 G" T4 Z
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 os.tvboxnow.com5 Y! a1 d" Y Z* c3 r6 J1 [5 s
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 tvb now,tvbnow,bttvb. y7 q) ]$ H3 a( Y6 M, z
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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% e% n+ Y4 K9 j$ f) c. m) ^8 ?/ n0 D" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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