早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）os.tvboxnow.com9 h- P' b* v3 z0 ?5 h; B- t
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走路很拖 整個鞋腳在地上磨tvb now,tvbnow,bttvb1 R( G+ |9 J3 w+ N! z
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主要成因：足弓較低 & [" v+ {7 N8 x+ J! ]$ w& ?
健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背
5 B5 } H9 W. W( i8 T. Q! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @2 w! }! E3 J+ q
最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。
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7 P. ?3 n" G1 U* Ptvb now,tvbnow,bttvb「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。
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3 _; u* W. A* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。 公仔箱論壇7 |" R' O( ^3 U* q
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肌力不足抬腳困難 A0 D; N5 q) ^. @8 y5 q+ |: H
) k+ Y/ v5 j. q+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。 os.tvboxnow.com* }0 x& G$ ^" ]& v
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從「下背痛」延伸到「上背痛」 tvb now,tvbnow,bttvb0 m% z* e- A) s2 `
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通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。 os.tvboxnow.com5 J& `5 |) }; h2 [4 U
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久而久之，連上背的疼痛也難以避免。
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; _/ W9 y* z9 V k5 F2 {- k仰躺單邊抬腿os.tvboxnow.com6 V3 D# Z/ E- H: J, G) m+ I
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難易度：★
+ g* j% f2 Y0 J; f* z J有感部位：腹部、大腿前側 ' N7 c9 N0 R N) |" t
1 d( H! f. F1 T0 B% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺在瑜伽墊上， 左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直
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將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。 |
發表於 2018-5-18 08:15 AM
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