早安健康編輯部公仔箱論壇 L0 _- d+ N* h; N5 T2 k
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 - d1 B& a; @/ I; R' P7 A& e1 W
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Let's CHECK！ $ k% l$ P5 F& Q* z+ E$ X. Q
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骨骼老了沒？ tvb now,tvbnow,bttvb# f. _* T) G/ f7 z. g' j4 E
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□ 最近身高縮水了
+ k5 g$ G& L& h+ ?* S+ p- kos.tvboxnow.com□ 曾經急劇減肥
3 a5 k! ]$ b+ Z) o# n□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
; }, I. m( ^) E( C公仔箱論壇□ 抽菸 $ [$ K/ z& ^* {5 I5 i' h2 F
□ 常喝大量的酒
6 q( I& v. E% K- v# B# x3 C公仔箱論壇□ 長期服用類固醇
5 X. [9 d' m, o3 Btvb now,tvbnow,bttvb□ 沒什麼運動習慣 % T/ R$ ~! ^; b- i1 s- {8 d) G
□ 幾乎不會在日正當中時外出 os.tvboxnow.com/ q! l+ [2 k, V
□ 已停經
- E/ @+ t8 d3 S3 R: R7 g□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 tvb now,tvbnow,bttvb6 P/ V6 ]# D. X
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4 _) o+ y2 }$ }tvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 os.tvboxnow.com8 h7 f- d9 ]- ]+ U( Y# e
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 & F' D# l* Z; s% V% |0 t9 s. t
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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. X3 O7 \# c4 G) Ptvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：AAC 診所銀座） os.tvboxnow.com- S: `1 c( z0 `
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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2 d8 v1 F5 l: h9 x. p每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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! h" n! Z _1 b7 ?; Y- O要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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+ E) H5 l( o0 D" t除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
) [9 r% D. E) f8 M# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# v k/ U& _( }3 |0 ^. j; ]公仔箱論壇 骨骼抗老5要點 公仔箱論壇% G4 q( |1 s4 k1 R5 S
% R, f( s' I! E6 V公仔箱論壇1、多吃小魚乾、豆腐
f2 O/ @/ `. {8 k* M( M) k8 X9 d# d. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 公仔箱論壇# \0 v% U* o; l, a
7 G4 H( W$ q8 Y3 z( W/ ?2、多吃魚、肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M, |# k' p4 X! ?/ |8 o; C2 \
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 os.tvboxnow.com4 T7 _* A, U8 T e$ A8 Z2 A6 \
, Z4 _) g* r- J5 |% {3、多吃黃豆製品
% P! c+ G1 Z+ j/ M黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 ' {9 w" O: n! T
5 G; S+ u% `( I9 |公仔箱論壇4、適度運動
: H9 r" v+ j2 g+ U/ ltvb now,tvbnow,bttvb運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x- ?; y& |% I) x
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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