早安健康編輯部os.tvboxnow.com" z- Z8 z% m3 |# e2 B
) D. r6 v' B* c! B. M1 v% [; `os.tvboxnow.com骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了
9 v% ~" w3 _, h) y) F; @. Stvb now,tvbnow,bttvb□ 曾經急劇減肥
; E. |4 B% K! a' `+ l5 w: z! Eos.tvboxnow.com□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 " h6 v9 W) D! _, D+ l
□ 抽菸 公仔箱論壇! N% ]# }1 k* X; I" \3 ]$ {/ ?3 [
□ 常喝大量的酒
a7 c; J9 v$ I d$ s" c8 `" d6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 長期服用類固醇
9 m' ~. N1 m; z7 ~% J5 K+ c1 Q6 g' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 沒什麼運動習慣 " K; ~, x: p' ~: E" U a+ w- R
□ 幾乎不會在日正當中時外出
% x" W* L+ k2 f# o公仔箱論壇□ 已停經
, \" v# v- h: S# `; L! l6 \os.tvboxnow.com□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER
+ b+ ^% v ?2 ^5 Q5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ]: e5 `" l' A; x8 h$ {+ Y8 Utvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
. u! o" ?$ \# _1 I8 U: I# Z* T' v# x公仔箱論壇□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @; w- l. i( x- X7 L* h( G8 i9 \/ ?
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座） os.tvboxnow.com& K1 N0 k9 r: l
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M+ t! G7 j% I) r. O
' p4 S5 P8 J( z$ w2 L每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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6 h& g e" n7 k. Ztvb now,tvbnow,bttvb要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v1 v, P7 W) ?( T v$ h
# B u# h1 b$ @3 n5 U) }( _tvb now,tvbnow,bttvb除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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6 r5 v- s4 {+ { 骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐 . B1 ?4 _) E8 K, f5 z
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 2 R% r, x4 s! _6 N+ H" [
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2、多吃魚、肉
. s8 `. W* ?; e6 [# Y一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 os.tvboxnow.com) _0 Y" a( G8 N7 B
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3、多吃黃豆製品 ' d3 g/ ?, O' Q" L
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動
3 F& @* N( t1 C- O- @; p e" U6 \" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
3 J; z" F* \3 a7 F3 H0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com7 B+ T& O _0 l6 _
5、多吃青魚、深色蔬菜
5 @; I, U; k. G. \4 Btvb now,tvbnow,bttvb維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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+ K; D# E% b. w6 G" r+ |（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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