早安健康編輯部3 `; Y, m0 V' s7 t# e1 ?! m
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 os.tvboxnow.com/ S& j$ g- e4 O' S
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Let's CHECK！ 公仔箱論壇* U3 \) s- ~, x! E, @' A
9 ?# k" t4 ~7 Z0 a$ t0 a3 j$ t骨骼老了沒？ . V3 z% F' W9 ~' B: n) R0 x3 a" @
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□ 最近身高縮水了 % r8 p5 {/ N6 M' Y5 ^
□ 曾經急劇減肥
' b) b9 G; J2 E/ D□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
( ?# E7 @3 u4 H# s1 R8 M0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 抽菸 7 Q, P$ g3 w. I) m, `+ p" t& l
□ 常喝大量的酒 tvb now,tvbnow,bttvb! U& s- ?; |- z3 K
□ 長期服用類固醇 os.tvboxnow.com% }' n9 ?9 u" L; `, I/ B
□ 沒什麼運動習慣
% V* c$ a1 A" F□ 幾乎不會在日正當中時外出 os.tvboxnow.com' l; V. Z, Y& E5 l
□ 已停經
4 X3 o+ ~, n9 j7 z s J2 T# stvb now,tvbnow,bttvb□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 tvb now,tvbnow,bttvb6 c& l' S5 {8 t) l
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ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y: B8 ^7 C) B/ D2 g" ?
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 os.tvboxnow.com! M3 H: I2 B7 _7 e
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 tvb now,tvbnow,bttvb3 _7 E- n8 F A
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 % w: ~+ \. c* ?; `
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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q1 b; s" e ]tvb now,tvbnow,bttvb老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 , O6 J% i0 g3 [- m, x
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O2 j) e/ A! d, O1 l# M
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骨骼抗老5要點
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( M, n/ D6 j6 M6 F2 u1 N1、多吃小魚乾、豆腐
/ @# \1 q6 ]# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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( [5 N, j( a; u7 B4 q0 o; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、多吃魚、肉
4 W/ e4 {# K# ~6 w5 }+ Ytvb now,tvbnow,bttvb一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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% b( v4 w/ g8 ~1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、多吃黃豆製品
/ E4 |- B7 c5 i- C黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?/ k' A U& x. {
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4、適度運動 3 ?& Y# ]0 d. j8 Q5 y
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 os.tvboxnow.com# b- V0 m. ~5 H; t
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5、多吃青魚、深色蔬菜
" }2 J1 A9 l/ E3 i0 J: cos.tvboxnow.com維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 公仔箱論壇, b6 t; [5 K* O
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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