早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb' k( p" S. a7 ^, [3 o
/ Y9 ~9 I0 ?6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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( V0 }7 F) a) ~+ g- `, M4 \2 n3 G□ 最近身高縮水了
9 J5 g; Y M" R* U2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 曾經急劇減肥 公仔箱論壇1 g, Y# r; \$ g1 X
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
& g) {9 N( t" C. i. b$ ?& [( f) Qos.tvboxnow.com□ 抽菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \0 B$ }7 v, W5 G8 G9 H1 m" a
□ 常喝大量的酒
( @8 J! H0 o+ C$ L( J6 Z公仔箱論壇□ 長期服用類固醇
0 F" v0 Q1 `; L0 F□ 沒什麼運動習慣
8 u" G% X" m5 q/ J" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 幾乎不會在日正當中時外出
: F+ }& y5 e# Z1 K4 e8 A□ 已停經
' S3 @$ R ?0 X公仔箱論壇□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
: [5 Z) e/ \, n/ n" j□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
1 J$ b' M. I5 }4 m' c□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B% a; I* A9 ?
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（資料來源：AAC 診所銀座） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q5 l/ M- e. c
. K& i3 S: a6 e. g9 r9 S6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 tvb now,tvbnow,bttvb& E' g8 B2 o4 O. K) w$ G
* W4 o9 l* G: i公仔箱論壇每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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8 T g; R8 V4 z0 C6 ^os.tvboxnow.com要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇( Q3 f0 K; d! Z4 K* \
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 X5 }6 [4 c" [) P- @% z3 ~* P9 F
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骨骼抗老5要點
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8 ?5 r( y- y, x( [; _公仔箱論壇1、多吃小魚乾、豆腐
3 _! W" l( Z& Mos.tvboxnow.com小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉
$ x Z, c! X7 Z7 \1 j公仔箱論壇一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品
! F. b) ^2 P5 y2 x" |1 y黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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1 t8 y. T. @9 e+ p- _os.tvboxnow.com4、適度運動
7 [! t- o3 S) b公仔箱論壇運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 公仔箱論壇+ V/ q! [& b2 ?' R1 q3 n# W0 B
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5、多吃青魚、深色蔬菜
# K$ _! ]- W) H2 p3 w6 H維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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4 Q: n+ ^$ F1 k9 H" a% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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