早安健康／楊玓縈報導os.tvboxnow.com, Z/ n5 X1 v9 ]% ~' X
* D7 d( f; N& a$ j. U公仔箱論壇關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 公仔箱論壇" K' b1 P: j3 H; a* k# N. }
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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+ t% u3 }, a1 s$ ztvb now,tvbnow,bttvb當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
1 P0 @% ^# H; M, _9 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d) Q; G, D! ?- o
關節抗老6要點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f* ]+ R! o5 v+ b. ~, M
, n5 j n3 }- {1 a3 C3 `* g. nos.tvboxnow.com1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： 1 e4 _% i0 I# ~
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q1 _3 y' |; W
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
) f7 j+ `3 x5 ?9 u- c, C+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
: o' b' |. A. Y4 J; v9 H/ T( _/ k公仔箱論壇隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。公仔箱論壇0 c6 [! {9 W4 y: ]" J( K$ l; S$ r
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
& [$ _2 s1 A9 H2 Y: y4 X5 zos.tvboxnow.com盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。os.tvboxnow.com+ [: c: d# D* [+ P. H6 c
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
4 m7 d* X. X, A+ P1 K% d8 ]公仔箱論壇一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
' X& L0 L5 |: P/ _' x, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# v$ t8 i8 S% Htvb now,tvbnow,bttvb3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： ; n4 M2 j- w* D5 y& A Q
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。公仔箱論壇( t, i7 I' X4 h7 A( B# I
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。公仔箱論壇 |( q3 s- Z2 K
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
" e+ A; U' Y) Z先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
: G; f' r* _. e7 ?# \1 kos.tvboxnow.com少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
4 w1 H# m. P( y& \tvb now,tvbnow,bttvb不要選熱量高的勾芡食物。tvb now,tvbnow,bttvb1 H0 V- ~0 v" y4 B7 U
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。公仔箱論壇; I6 q8 _& U5 B- Z7 R! d! b
) T" k% a Y5 C9 s- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、促進血液循環：
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： 公仔箱論壇+ d( K& j$ Y; d
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
2 i- |2 j9 b5 {6 W+ `時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
- p+ c `' R# W8 J* g) N+ e公仔箱論壇浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb1 c+ R( d- b+ `4 k. [ H
2 G0 a" z4 Z) `4 w: B( Y5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
5 h$ F& V7 e% R雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。2 i7 `: H3 O, T
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。+ N. X5 `+ j7 \% d, V1 e9 [
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
! {. F5 Z3 i7 H* k/ E3 k4 z; O公仔箱論壇5～6次為一回，每天做3回。7 _7 }. m5 @+ Z+ M
- q' j( B& X9 J1 U' B8 Wos.tvboxnow.com6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： + V8 k2 z( c9 @7 Z' E v* ~
$ C: W' n, H. _tvb now,tvbnow,bttvb【鮭魚毛豆沙拉】 tvb now,tvbnow,bttvb# v, S& ?) o, o
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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: T6 L: ?% g' Cos.tvboxnow.com材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
$ l5 y" s/ {* U! y& R公仔箱論壇醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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做法： 4 n7 H4 a. c$ h# K9 f
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
1 ?8 M9 i7 [, c; ^8 m3 F公仔箱論壇2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 ! Q7 ~0 x. l4 \
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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【雞絲雙椒沙拉】
# n1 I' k; C/ ^% K; e6 X5 m雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 $ m: ]$ X) E6 L& r4 A2 b. M7 C, M
) q% [4 o% M+ l" W6 b( T- ~材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 tvb now,tvbnow,bttvb& h/ t: T9 X- |3 o$ S1 f# G
醃料：鹽少許、酒少許。
, D! i% X$ j% @/ [9 _9 }) I公仔箱論壇醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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! W" A; }* h$ {! ros.tvboxnow.com做法： $ y1 u: V D& Y3 I
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 os.tvboxnow.com# S0 h4 T- \( j
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
+ U+ T. h: e0 E' a% ^ D3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Q& O' `3 ]9 @
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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