早安健康／楊玓縈報導. c0 _# B. @* y, X1 j# h: e& T- V
tvb now,tvbnow,bttvb+ I. Z4 t' b, r2 l5 ], Z- o
關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 os.tvboxnow.com o$ F1 ^4 D' h. e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y. q( A$ T% R- x" U
關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
5 l! r& t* W( M公仔箱論壇os.tvboxnow.com+ R. M+ C$ _* C
當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 8 Z1 q7 b& U4 R, C' u
公仔箱論壇6 G) v2 r) M5 M c$ F
關節抗老6要點 os.tvboxnow.com& J& a+ Y! b7 X S
+ v. {8 z. u0 Q
1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
8 H! a4 j" z' h公仔箱論壇鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
: s! Y) a6 H2 } H公仔箱論壇有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。" Y& N9 `$ ]. p
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。os.tvboxnow.com5 q" T% t$ {. M; ?4 K5 }$ c
- t3 U0 M! [8 b `) K* j. O
2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l5 K6 D$ H5 G
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P+ I2 M+ N" o' p* ^! p6 u
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。公仔箱論壇# D4 y# C2 \* Z2 {! n: v
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
" `* e! C1 Y) [; [1 |4 ]+ I公仔箱論壇走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
' V* z" M2 P0 L d: t, E5 u公仔箱論壇一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。os.tvboxnow.com" ^& S2 v9 B8 _) a4 D3 `
7 Y. U9 m) A. @0 \! q4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： os.tvboxnow.com) I* y. d5 Q5 M2 [# ]
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。公仔箱論壇6 C, Y$ ^5 A# _0 x3 [/ n
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
# Y/ G1 [4 h+ d4 R/ r4 _公仔箱論壇比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
/ \( x6 b% a) d a, V& ]tvb now,tvbnow,bttvb先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb4 U7 V a* n- w3 E5 K
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。9 `1 Q. N4 ]$ O! ?. k$ G
不要選熱量高的勾芡食物。
$ [; d0 ]6 O. H/ H. u9 U2 uos.tvboxnow.com不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。公仔箱論壇2 z3 @' Q+ e' V, r- D
$ t/ K2 m4 ]( A4、促進血液循環：
4 {$ G% ^2 b* L% |os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ g7 M, G4 T1 R$ @- u
維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
& C& m) B; E. v- g水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
9 v& f% A7 J6 W N時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
( V* Q. |3 z, I6 N7 d/ q2 I' m浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
* F5 R: R4 _( B! Rtvb now,tvbnow,bttvb
1 Q1 F$ [+ |! j L6 k& \3 O$ l' \公仔箱論壇5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： os.tvboxnow.com2 V4 K; q1 `% Z& V* n- v, A) F/ u
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
2 E5 f( l4 T* \9 {9 p( C" ros.tvboxnow.com上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。tvb now,tvbnow,bttvb* i, I1 `1 ?: ]- i: I8 T
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
+ }4 p8 M0 r. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5～6次為一回，每天做3回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n; E/ k1 T, e' @# s/ Q
: D$ k G" M" w4 x6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P6 _" w; _7 g" s# v" S
" x9 P+ V/ q% R1 \& N0 s7 l【鮭魚毛豆沙拉】 ( r0 W8 O+ B$ a* }" [$ `+ v+ G1 c
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 . O1 S F' w0 j; J& {+ ?0 g3 P
+ u" G- l5 G8 r, T- l- X
材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 公仔箱論壇" u" }0 C8 l G* O, c3 r4 I7 y0 L
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 公仔箱論壇% I% I4 y; E8 g
2 [* N2 w& k% h J/ H8 Y8 t做法：
" q4 K7 ]& f. L. A" {. E# M# R% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v9 F( q7 ^6 o6 }; b" h
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
) Y: t+ U, s! m3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
: M- j' p( {7 \9 p- @6 P公仔箱論壇
% o# a/ D" N5 B/ M3 oos.tvboxnow.com【雞絲雙椒沙拉】
3 g; z; f+ H/ H+ Xos.tvboxnow.com雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
2 Y6 z: _3 q. ]% t2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 _ s q; ?0 otvb now,tvbnow,bttvb材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
/ c( q% e9 b4 G' jos.tvboxnow.com醃料：鹽少許、酒少許。 公仔箱論壇# l3 n+ Q; o: I. s* H
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G9 L( F8 o% \8 [3 ^( {+ @
/ r6 M; x1 ~; V- G% A1 \
做法：
) o% G0 _2 W8 y( X" a4 B# |os.tvboxnow.com1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
4 X0 L, e3 o/ R5 d( c6 B0 L2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 公仔箱論壇+ w! ~3 t- ^" D
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
3 k) x+ Y# ?0 E+ h- V# H: ^! g, l+ J1 r: A6 s' x
（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
| 
