大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。* Q4 F' m- U8 B; M, l! n" {9 t+ y
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
) ]) T& j! l2 N' C/ ztvb now,tvbnow,bttvb它需要更多粗纖維。
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2 L3 _- A, D8 @! b( v0 O- Etvb now,tvbnow,bttvb便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，公仔箱論壇' x3 v* | ]$ a8 N- a4 e/ G
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。公仔箱論壇; s. h7 k: [ V/ `6 m
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
( B3 }, u6 h* Q( M; v" `os.tvboxnow.com降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。公仔箱論壇2 S! j* R6 A! M+ U# A/ c
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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0 o2 t& f0 h" J4 I& E1 `1.便便的形狀不對os.tvboxnow.com3 G, m& C! V3 n
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，7 b. k5 I5 v& P5 T& U
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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0 e- V* t j7 _; r4 bos.tvboxnow.com2.飯後還是覺得餓
: S% H3 K" Y9 c' n* Gos.tvboxnow.com纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。os.tvboxnow.com. k9 g0 R- ]/ X6 Z) Z/ g6 f c
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
3 y0 x, W6 m) V6 S. e0 P- |1 D* ^% Oos.tvboxnow.com就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb7 W) d3 V4 E4 o! I k* \/ Z" ^
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
: L: K F3 }5 `4 S8 |- Y4 g試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
2 \& ]3 ^- h8 z% p" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
* P/ w; i; ^- ^* p( P' l# g- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ^9 T: ~' V9 f1 C3 p- n$ Vtvb now,tvbnow,bttvb3.你常常脹氣
! h$ A: }0 }9 N2 I過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
" j a* k7 N, K" v: f5 Y' ~tvb now,tvbnow,bttvb但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
s4 I& O- S' r/ W) X這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
# E* g" T6 Y% q8 r/ K N: @tvb now,tvbnow,bttvb當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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: F9 _/ u- x- K9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃完飯就想睡覺tvb now,tvbnow,bttvb& r {' f3 s) z. i7 b
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
; `/ n+ ~8 T, {5 o7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
( |- d, z' ?+ c- h* L0 j纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
2 n+ O& N/ {6 H: N% m. k2 {/ ^tvb now,tvbnow,bttvb血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試
6 A/ b- X" O; c, ^) D% {* a9 |+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F; k/ E' Y: f; s" m
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z# U! \( w) e: [
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
# p7 j% J; Q* Q8 q4 j2 G' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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