大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
& s7 V8 f1 u# z$ r- A: X0 e公仔箱論壇但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
8 @4 r& a8 F* b/ m! `# u- n公仔箱論壇它需要更多粗纖維。
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8 Q% Y; E: t( ?9 h6 C W8 Gos.tvboxnow.com便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
" I- d# P$ t9 L! @ m* Y3 ?' G身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
- Z6 R, t* g& [, ] ~降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。0 _$ |9 h- A; ~+ p1 Z8 o, W
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb" A4 G0 U q' X4 P r, _
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1.便便的形狀不對
, k+ P* T$ O! ?2 t2 {沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
9 V" M4 q7 L+ N+ d像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。公仔箱論壇' L/ h1 q" Q: x: C/ U& z& M
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2.飯後還是覺得餓os.tvboxnow.com4 H r3 Q: H& w3 R
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
) P! q, Z" \2 w Q* Ztvb now,tvbnow,bttvb如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
# g- S) N- }& ?# X8 n7 _0 s8 ?2 ftvb now,tvbnow,bttvb就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
0 ]! y: e0 ]' L/ ?$ Y; v% Y或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
5 A2 S+ e. b; y+ U! Y' E; {! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
! }+ C9 K/ w4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J* E9 h5 e) A$ i7 h
1 P- E% {+ K! _$ W公仔箱論壇3.你常常脹氣os.tvboxnow.com0 [+ f7 I T3 i5 U) ^
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
" G0 J" `8 c: J* Y" Q1 y公仔箱論壇但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。公仔箱論壇% \% @4 O. {. h: {3 S- m
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。& p# l# ?" E: {4 O3 v
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb. |+ W, B6 _! A; {% U7 E I0 j: k
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4.吃完飯就想睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y6 W6 e, n* X# x1 a
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。公仔箱論壇% m( X* R3 R' T, O: D. o Q
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {% j, Q; O3 I2 F
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
5 O3 o' R, C0 d: o! w- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb$ f" x! a6 N( [) I' O7 ~% M
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5.沒通過這個排便測試公仔箱論壇5 |( H. t9 W3 I/ C
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。tvb now,tvbnow,bttvb7 d8 R2 S1 N0 \$ [6 ~! U
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，公仔箱論壇8 i0 r! \9 @8 N# X! N8 V
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，tvb now,tvbnow,bttvb h5 \2 ^' A; t7 I
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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