大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。公仔箱論壇( Z* e) N" q3 c( }6 P3 F0 r
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
# z, T4 Y& m }! p0 [% f它需要更多粗纖維。
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, L% g$ R- C! P' I' J6 I k公仔箱論壇便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
- v4 E/ S9 ~. f- P, @# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb3 K% n; i, B( X+ k2 y
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、tvb now,tvbnow,bttvb4 ?, p9 Y# O; D2 x7 |
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。公仔箱論壇7 g$ O }6 o' r+ O
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。os.tvboxnow.com% }( f8 F4 `7 b; r
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1.便便的形狀不對
; e! z1 c) O6 q; [# A. P沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
8 u) h1 b: f1 _像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。! Z0 p$ @( V; k( B% n! W* R
: R0 N p, P n2 p* w9 p2 a4 t公仔箱論壇2.飯後還是覺得餓" W. a. K2 D- Q
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。公仔箱論壇7 d% ?5 e& l, F% `5 ^ H3 _
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，公仔箱論壇6 |3 A/ q f- {; E3 w
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，8 |- k, n" D" G& t( R
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，. R' i$ H1 j, Z, |
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
8 G) @$ t, y! W- _3 k9 {; btvb now,tvbnow,bttvb這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V* Q }1 @" ? q" P2 ^
( C: D4 [+ R2 ]9 u$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.你常常脹氣公仔箱論壇6 W" B8 L7 b# V! f1 j( D$ r( j
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。公仔箱論壇7 t, D! w/ ^+ }4 `* U V
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。tvb now,tvbnow,bttvb. E4 U- t" h. {' K; G4 [
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
$ t W0 z I8 r* [7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |3 s1 u$ L8 b" {
' `! n, `: G! s! otvb now,tvbnow,bttvb4.吃完飯就想睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n9 C( |. O+ R* V' `$ g. D
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。公仔箱論壇2 ^' U$ S9 [+ ~, L* r3 [8 R
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
. t$ \' W. c. `/ B) L纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
9 C+ E# |4 o. k! H4 d公仔箱論壇血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。. l2 z4 l2 u5 j/ e) n
# B: s& L# D8 {5.沒通過這個排便測試公仔箱論壇5 Q0 T$ |0 \( l4 p* x5 X
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i" t- f: T' s9 L
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，$ `1 c/ f) U8 A( P: a: K' v
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
6 @- e$ O; S) K; rtvb now,tvbnow,bttvb恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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