大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。tvb now,tvbnow,bttvb3 @5 s0 i2 U ^7 p' l& I/ i1 v" i
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，公仔箱論壇3 n2 q( E" e! l/ S- x6 K; L4 z" y
它需要更多粗纖維。
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# J$ a& n( ]. v! i公仔箱論壇便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
' R% R# m' ^' q' }# X公仔箱論壇身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。/ o8 d8 f/ y, B: }$ ^
* K! @( u) D7 G0 _# e, b5 G: itvb now,tvbnow,bttvb纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、$ P# o+ v' p# k" Z8 |# e! R- }1 l
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t( [2 n7 \+ |* P& y
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb8 U4 s" O2 v# k8 I
2 o# S9 m, n) ?5 z& R" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.便便的形狀不對
8 s+ R8 V# L3 t- w- o0 Q Nos.tvboxnow.com沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，( X& Y+ R8 W% L4 I, ]7 i% d2 U( O% n" g
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
; S5 b9 {& [5 Y. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 E; W V' O2 J3 K4 e公仔箱論壇2.飯後還是覺得餓 u9 m+ f# w! z4 z, H5 T
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。. R) f9 d2 h; d! \
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
8 }! ]; x0 k5 ?, Q: wtvb now,tvbnow,bttvb就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，3 r+ c ?) w; f) u4 v, K) ^2 v
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，公仔箱論壇1 p- ^8 r! n" ^
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k: P1 c# H G: e+ B% D3 x6 M
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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; ^% |4 e2 s( L3 F" V2 {公仔箱論壇3.你常常脹氣
' m) X$ M4 ]! b8 qos.tvboxnow.com過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
# x- T( G0 w1 V4 P2 T公仔箱論壇但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q/ P' o. S4 b+ V' v. i) y; t
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
7 R3 f7 I# i u0 d2 ~5 W( L; x公仔箱論壇當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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' ^( `7 f+ w% x6 A" h' k5 |7 vtvb now,tvbnow,bttvb4.吃完飯就想睡覺
$ [! r! \6 `1 k# X+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o9 }0 U7 {* p' k
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。tvb now,tvbnow,bttvb! r9 i R8 o9 g$ H
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @* H: q+ y4 ]9 i
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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1 [/ ~) C4 n) y5 s' a# } s; J0 b0 P公仔箱論壇5.沒通過這個排便測試
( k# N; S- k6 t公仔箱論壇吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。tvb now,tvbnow,bttvb6 A$ P" ~0 j! \& h
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，os.tvboxnow.com& m0 R2 W6 s6 m! U: D8 _0 `1 ~
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]/ _: p( k4 T0 d. Z/ g o5 p
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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