大家都知道,便祕是纖維攝取不足的典型症狀。os.tvboxnow.com5 L8 E4 V# q/ p. d& K& ]) i
但即使你沒有這樣的狀況,身體也會以其他方式暗示你,3 ]: J+ A1 \" i* a
它需要更多粗纖維。os.tvboxnow.com; N* {9 s+ i% \% y8 ^ |9 ]) g
os.tvboxnow.com' p2 ^+ R+ ]4 r$ n& m, H
便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況,
! g7 w+ u7 s$ e( r- {身體也會以其他方式暗示你,它需要更多粗纖維。* Y% h1 i7 C0 y. b2 c
) s7 Q+ A0 K' P
纖維質在人體扮演重要的角色,能幫助管理體重、
! F" O0 Z! G3 A2 L2 o/ {; e降低心血管疾病和糖尿病風險,甚至能預防某些癌症。
6 g9 Q6 H9 n2 J Mtvb now,tvbnow,bttvb下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。公仔箱論壇1 Z, ]8 k1 o6 `' c: Y; Z+ l; A( ^+ l- H) E
2 u7 |% I4 g% R ^) O$ V/ w2 N. d. ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.便便的形狀不對公仔箱論壇! A9 e, ]; k8 _! C& j* a
沒有便祕問題,不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬,os.tvboxnow.com* M8 t8 k, j: O$ @
像鵝卵石,就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀,應該是「C形」或「長直形」。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q' w$ B* G( G7 m; z! l* j
: v/ i; }8 O( _) _: b4 y5 g2.飯後還是覺得餓os.tvboxnow.com$ M( `* u3 {& `) E9 w4 ~5 Q
纖維會在消化道裡佔據許多空間,這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
6 w# E& a9 L2 Ptvb now,tvbnow,bttvb如果你常常在飯後一兩個小時,肚子就開始咕嚕咕嚕叫,
; N3 N5 p8 U$ G2 s% ?. w. K" fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉,
+ t7 e6 U8 \0 x) v2 |tvb now,tvbnow,bttvb或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉,( p8 c4 G6 \2 I! S, w7 Q" }" X
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。公仔箱論壇! n, P4 f$ f4 X) |
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
: n3 K4 i; e/ Y2 i- DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v: T$ P* C$ q2 G {1 f
3.你常常脹氣TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [+ x2 W; ?! `$ X4 C
過量攝取纖維,會造成脹氣不適,尤其是那些平時不太吃蔬果的人。公仔箱論壇6 i: l6 a: h1 h
但同樣的,纖維太少也會有脹氣的問題。# i) i8 T/ \& ~- O' q5 }3 q! Y/ K
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
# b3 Z$ u: k0 w0 |/ d當纖維不足,食物就會卡在消化道裡,造成堵塞感或脹氣。公仔箱論壇; _. @* k! _5 K" b! B* S
5 e J: P- p A7 W4 Uos.tvboxnow.com4.吃完飯就想睡覺TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w, m1 Y+ B0 T3 X. \- O
很多人有這樣的經驗,吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l- `) ~, Y. [
但如果你經常性的在飯後覺得睏,缺乏纖維質可能是罪魁禍首。1 ?* ^8 ?5 C9 b1 R9 T5 L* n. I, x+ A
纖維扮演平穩血糖的重要角色,當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食,
9 E& j" {+ y7 ^/ ^公仔箱論壇血糖可能轟然上升,讓你感覺遲鈍疲勞。
# ~9 r K' W; V- s) d, e) ~tvb now,tvbnow,bttvb2 t& E- t* f- M7 W* w" j: X
5.沒通過這個排便測試
" f4 i7 W" j# R. }- I1 p/ J吞一小匙玉米粒,不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
; r; J" S2 w2 r/ B! B kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個測試會告訴你,便便在消化系統行進的速度是否正常,/ |/ `: w/ s& t6 I- J
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶,
8 y0 H8 b7 `+ E, p4 ~ D7 @. f7 T恭喜你過關;如果超過18小時還沒見到它們,那表示你的身體需要更多纖維質。 |