早安健康／陳建甫編譯
9 J( w: D0 R2 R% |' etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% {: g _; y3 {8 b x& f
& B/ h# k8 n% r4 `
今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
9 o. o2 ?6 P0 K6 @% L) m2 O) p公仔箱論壇
% w- q0 L; W* K' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跌倒是老人第二大事故死因
' ]! N8 K. B* C" Q" p6 o! p+ E公仔箱論壇根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
0 _& b5 J9 b }9 e- c, p: _3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- M" R, S) @2 Q! B1 ?
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！+ L! G+ x5 ~" I
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
; j* G* X: q: y+ e0 h2 ros.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F! W1 z* |, J7 T Z. H. Q% f' O
身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！, K6 n% V& D: a& g+ ~3 K
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
U; Z6 W! ?: C5 m0 E# M1 _$ i8 ]os.tvboxnow.com
8 C6 D: D5 t0 w) j/ n( L而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
. ^) S2 i) Y. Ctvb now,tvbnow,bttvb; a) [" D6 B h- R' x7 @' g9 r
然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
, F) t2 D% i- @0 w# ]7 {公仔箱論壇讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。; _, h" K$ `3 h N" h0 b' s
在現場丈量他們的現在身高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g3 @+ b! m) P8 I+ O. k
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n5 {$ u$ P- c& c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A3 P3 c4 Y9 K, X" X
接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 1 F6 Q* Z0 H0 F* X+ Y6 D( c& c! K
7 h/ Q& M% k3 {7 g公仔箱論壇30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
6 Z/ _4 U% ]) p0 N5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
) D/ M9 U6 {8 c7 R7 G, Oos.tvboxnow.com1 F c6 E u- k6 P$ O9 \) ]9 D
背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 / N$ `$ A2 |4 F' Z V U
- u& c4 o9 |! I5 ^0 I0 k. e0 T
靠牆站就能測自己背肌肌力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 } }4 _7 }2 A& S( ]+ Y
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：公仔箱論壇* d& ~1 N$ u$ v; c% i
公仔箱論壇1 ^; S. w5 [4 B5 Q( z& K
( h* Z* t- r, ?1 f0 b! jtvb now,tvbnow,bttvb將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。公仔箱論壇% v3 _3 ?) b, n; [7 s
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。公仔箱論壇/ h- p; W; ~( M1 S3 y V; F+ B
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。os.tvboxnow.com+ Y8 e. ?2 e1 R9 m
* n: S6 y" T8 M* f公仔箱論壇
9 t/ s6 F* L$ L: W9 f1 d1 x& j公仔箱論壇放鬆全身並趴在地上。
1 M. m/ m7 b( H4 g8 P用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。% u' O3 E k: x, i) k0 _& y
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。! s. ?- X" B; l6 `
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
. }7 {2 u4 ?% j c# F
4 Q* M2 e+ B f; \/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% o$ l0 |0 w4 h/ I
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
. G/ n) K9 C, r0 x+ {+ ~6 I一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。# W5 @& |* z- o; C' {; ~# i# ?+ n0 N
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W9 G9 z& _/ j/ J4 H: w7 `8 @
, m# Q5 f& Y! b* Ytvb now,tvbnow,bttvb實際案例：2周平衡感進步為3倍！
- O) p" k! ?2 U! F A# A' a而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 / Y0 f% E# m* Q) A5 b/ D! k# b# B1 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p5 A {2 h5 |6 x% Q/ A
原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 9 a7 k/ d# |/ M9 y7 _8 a
公仔箱論壇' Q& }0 l" B6 {7 w
短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
| 
