早安健康／陳建甫編譯+ q. I9 ?% H) ]! d
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 5 }7 Q7 `! m% r8 F) e. b5 g! {" R
) g6 e) g: a6 N9 {0 l# S跌倒是老人第二大事故死因tvb now,tvbnow,bttvb. C2 A8 L6 x! `! ]
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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3 q. }- a0 w4 N6 kos.tvboxnow.com身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
3 K2 D, C2 l# G. w gos.tvboxnow.com如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 公仔箱論壇8 k4 \, c1 y; I1 M5 e$ l' O. _& O4 {0 _
+ v9 q& F7 H- d. a# {* j身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
4 @" B9 d" s+ l0 Rtvb now,tvbnow,bttvb石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
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7 z0 z/ S u* C公仔箱論壇而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
. ]1 c) V7 B* Y! L }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
7 Z: m0 Z9 g9 k* t* b$ T) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在現場丈量他們的現在身高。os.tvboxnow.com) g6 |! D, S# R/ s* X8 X9 g
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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! B8 m6 m& ~; X) aos.tvboxnow.com接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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$ e5 _& v) m% {1 `30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
2 @* s0 ]) c- W- S$ P8 ?tvb now,tvbnow,bttvb雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 / X( X$ B' E6 ]$ n4 f8 O$ u6 z K
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
1 Q& _& n" Z9 C1 g0 B6 n) u) Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G8 M$ S. s, }4 m
靠牆站就能測自己背肌肌力os.tvboxnow.com) v6 p* P3 }6 m( f% y+ D
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
4 G9 e, y \6 I6 @3 j9 c. C' c+ stvb now,tvbnow,bttvb把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。, l, z, y. B9 A
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。- K8 y+ L( n. a
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+ V$ m* Q6 ~, x+ ~) q放鬆全身並趴在地上。
& \/ }- n3 Y& @+ `) g$ M+ Y! vos.tvboxnow.com用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
9 v/ m) ~" y/ W盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。# t: L& B# D! c: @ }' L
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。tvb now,tvbnow,bttvb6 d5 I& k1 |5 W; g: k$ d% w M
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。! h8 p# g1 t W1 p8 n& P" p& F
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。+ d! s* [; G+ q6 f
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y' _, y! J3 p, e. A
w) A% h/ h- R: X" k" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際案例：2周平衡感進步為3倍！tvb now,tvbnow,bttvb7 {7 ?8 m4 i9 ? P2 V
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 & w# X8 v2 b9 \* U& I5 J4 i/ R) m" J
: p# k% y" N2 |1 v/ T3 e Z1 c原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 0 a* R) j7 p5 S, [" K
, G$ S/ J( I% hos.tvboxnow.com短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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