早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）% d/ w: V; v* f9 y1 H, `- w7 K
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 公仔箱論壇% ? P# A2 M; Y) C4 h
不常運動，稍微運動一下就很累。
, j( r: N' ~$ _% A. f% }tvb now,tvbnow,bttvb經常蹺腳。
8 [! Q g. c7 F工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
& h% s1 m) G/ v) Z! I公仔箱論壇常背單邊或很重的包包。
3 y) [7 |+ G, j& ?比較怕冷，容易手腳冰冷。: x* k1 i1 Z* }" X6 _
工作壓力大。
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如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。公仔箱論壇4 O0 h8 P- t* p) p6 T
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 os.tvboxnow.com. p$ k% O( }0 R$ { g1 M8 ~; A
9 h2 A" D* D) m* Nos.tvboxnow.com2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 3 g% w {) ]4 \2 Z6 o; d( \
( J" y2 P5 E2 E& a. I公仔箱論壇3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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; G5 ^$ [) V$ ^4 D U, C公仔箱論壇4.拱背運動，來看看怎麼做。
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb4 {' \4 @2 W; b! s9 F2 i
: T' I; \7 Y, }Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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