早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）tvb now,tvbnow,bttvb% q( c9 D O7 f% b- b/ U+ S
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： $ E7 V9 O: W# G% h. o6 O" I- n
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g! r# U- E3 x8 H' W+ h
不常運動，稍微運動一下就很累。
# f& p0 ]. l$ E5 @3 j. O5 L3 Atvb now,tvbnow,bttvb經常蹺腳。
- \& ?; R" t2 D工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb/ t2 F: ~7 k2 S) c& R6 e9 g5 I
常背單邊或很重的包包。
. [5 p/ N1 \& x3 d: y, h' q7 ]tvb now,tvbnow,bttvb比較怕冷，容易手腳冰冷。6 o, y4 D6 M! R( V
工作壓力大。
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$ }: {+ q) K% z/ W2 Ltvb now,tvbnow,bttvb如何緩解腰酸?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _+ G3 T( _( |7 h
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。公仔箱論壇* s; X+ j# c$ A# A, @* r) z1 |
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。公仔箱論壇: g: _ o* k" n; d; g. b1 L! y6 {
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 6 ~4 f8 }& ^. t8 [1 O& L) ^8 P0 ]
/ v' P+ [' ~+ y$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 ! o( F* Y$ C. }# Q( o& v- n
. h& c. }2 H/ _tvb now,tvbnow,bttvb4.拱背運動，來看看怎麼做。
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5 n- b1 s Q7 k! Gtvb now,tvbnow,bttvbStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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