早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）tvb now,tvbnow,bttvb) }- \, L6 ~( _- `* L) i/ O9 n' M
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$ i5 N' X s* V1 `$ Vos.tvboxnow.com2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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4 B9 h( t! _* X, P水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 公仔箱論壇9 ~: A% H+ {1 d9 ]7 j! Y! H
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb# D8 e# G/ s# }3 T7 h" \+ q- Q
& {- k4 c: M; A+ z. y6 u. [發生的原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g7 n# A$ m" W
4 }- E' `6 Z# h' F# X b研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 tvb now,tvbnow,bttvb0 H- w- E$ ]+ R
& j1 R' ~) y" a4 ]- Sos.tvboxnow.com如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: os.tvboxnow.com2 p% {" `/ W2 e( p( Z$ @, F
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
- H1 \. v7 P: X! ]/ B' r2 O公仔箱論壇l 運動後體重增加
! d$ u) u1 ?. m8 d+ G4 ros.tvboxnow.coml 持續運動超過4小時 os.tvboxnow.com/ D4 H' P$ U( R4 {8 y
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
4 P) k% [9 N# D' P! U% ^l BMI 過高或過低
/ {- o/ f8 I# Z$ E9 otvb now,tvbnow,bttvbl 運動前喝太多水 - b' v/ U8 F3 L; ^& g- {' F
l 運動賽事有太多的補水站
1 n% Q0 K/ v' N, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 過熱或是過冷的天氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W# _/ A0 q- C0 X
l 運動前吃止痛消炎藥 公仔箱論壇0 T* W6 q0 x U. K+ d" K5 ]
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒! * o. u6 p( g# v* S+ h) x+ m
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 公仔箱論壇1 e) R: k! e0 X V' c8 ]
6 i5 J: i% z, btvb now,tvbnow,bttvb診斷方式
3 ?0 d* w, }8 r( E& Kos.tvboxnow.com診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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預防方式 os.tvboxnow.com( R( f9 S4 B C8 T
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 os.tvboxnow.com! o; ?9 f/ S5 K7 f0 p- w
+ N$ B& `, L2 }4 X2 g( N" o. O「正確補水」 公仔箱論壇0 d6 Z9 |; ^' [) P: L9 _
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 公仔箱論壇 ]. w2 _9 C- |
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
" U4 P0 k; R4 I+ I4 S$ Q$ p/ stvb now,tvbnow,bttvbl 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 tvb now,tvbnow,bttvb9 y, F' c( s. ^1 R, H* s0 C" S
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 公仔箱論壇! s+ S4 [2 T4 S( i- F
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
) n* d6 D1 E2 e8 O6 X公仔箱論壇l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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「注意症兆」
# r9 U ?* m* U7 J( B M- @$ i如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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" e" O2 u% h) E+ y* b公仔箱論壇「勤量體重」
+ T; l- m9 L* z/ m7 U8 i運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
6 \, N3 e0 s) n0 y. m5 ?- Fos.tvboxnow.com運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W9 n2 g" _7 N* {
* _. e4 E1 {& x1 m9 G隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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