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[健康資訊] 運動前先吃止痛藥,小心導致水中毒

早安健康/林頌凱(關節退化、運動傷害專家)
0 K1 b) {1 _. u* z. v$ qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情,台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞,常常和賽事的補給站有關,補給站太少常常被罵翻,但太多了也不見得就是好。跑步要喝水,運動要喝水,但如果只是猛灌水,忽略了電解質的補給,就算是喝了運動飲料,仍然可能造成水中毒,嚴重可能致命。 os.tvboxnow.com$ T0 Y& N8 {4 ?+ S6 o

' c3 B: r( X: Q0 x; {; Q/ K- P水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究,13%的跑者有低血鈉症,2009年美國的一項極限馬拉松賽事中,有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年, 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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+ S0 x2 y  x, d$ Htvb now,tvbnow,bttvb下暴雨加上排水不良會釀成水災,身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度,過剩的水分會使細胞膨脹,進而引起低血鈉症,也就是俗稱的水中毒。
4 q- R( b8 Y- g/ c8 ~' V/ yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s+ w1 D, w8 [6 e4 @
水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等,嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒,也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症,這是一顆顆的未爆彈,威脅運動者的身體健康。
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發生的原因 / {2 M. R7 _2 S
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研究發現,運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中,例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論,可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 os.tvboxnow.com, r; E& U0 e0 p& T: n# i5 G3 n
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如果有下列情形,發生運動水中毒的機會將會增加:
/ `, z: W. |# `9 Uos.tvboxnow.coml 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
. m5 t: {4 p! s5 c8 N; ?l 運動後體重增加 公仔箱論壇" }/ i% A' R& _6 j; d
l 持續運動超過4小時
4 V! `7 M* s1 H' S) T% Rl 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
  F0 `7 o: F) Hos.tvboxnow.coml BMI 過高或過低
) g2 j4 A' n8 ]7 ^% a6 Jl 運動前喝太多水 公仔箱論壇2 A7 N& P& L' O+ j! y6 n/ ~! J
l 運動賽事有太多的補水站 " S* Q& a6 ?' E! W$ p: i" c
l 過熱或是過冷的天氣
, e" v  E( L3 C公仔箱論壇l 運動前吃止痛消炎藥 ( I2 @3 w7 ]) P4 |+ O" z

2 U- ~( @% v( ?6 N/ P公仔箱論壇吃止痛消炎藥導致運動水中毒! tvb now,tvbnow,bttvb1 r  U# o" D) o6 c8 k( j
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數,很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是, 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫),如果運動時又喝了太多水,就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥,或是習慣吃了藥才去運動,您就要特別小心!
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診斷方式 os.tvboxnow.com; X* A- ]$ `9 {+ ?6 [, l8 h9 m
診斷的方式很明確,就是抽血驗血中鈉離子的濃度,如果低於正常值,而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度,決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料,但重症患者則要緊急送醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb2 e4 s/ R. y, `! r8 o, I; Y

( I/ b( M3 M- L預防方式 os.tvboxnow.com! V  H4 S& A+ @; j7 u
要預防運動水中毒,要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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, G- I3 X5 B6 ^6 a" \2 Btvb now,tvbnow,bttvb「正確補水」
9 X" J  F7 I" ]4 G6 ]  h' e- u; @  h公仔箱論壇l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充,參加比賽時也按表操課。
7 ?1 N+ M* ^1 R2 C4 v* K5 ql 路跑前2小時應少量多次喝水,總共約500 cc.。 tvb now,tvbnow,bttvb0 l7 D, u6 Y" Z1 _
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次,一次喝水約150-200 cc.。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u0 a  F( _; j& l; Z$ D1 q
l 如果出汗量大,最好補充運動飲料或鹽水,千萬不要猛喝白開水。
% s  A% q: ]2 L7 `' M1 }( zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 公仔箱論壇# E1 A- Q3 u2 c; h# v: E8 n2 ^
l 平時飲食均衡,多吃蔬菜水果,補充鈉、鉀、鎂離子。 os.tvboxnow.com; B/ D& f0 V" u, c- V3 ^

$ S; ]6 [; E' Z) e9 V, Etvb now,tvbnow,bttvb「注意症兆」 ' X9 N" q( Z: h, G- f9 _& a
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象,即使休息30分鐘以上仍無改善,就應盡速就醫。
" m6 u2 c8 |/ B1 z! {os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S  O  v3 t( X' @9 y
「勤量體重」
) \1 U7 s! `; {運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒,但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣,掌握身體的水分狀況。
4 ^. D( L& ^( O' E+ |: C$ ?os.tvboxnow.com運動時,身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失,每小時大概會流失1000-1500cc. ,如果持續運動一個小時,身體失水量甚至會達5000c.c,相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水,大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西,所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上,代表真的喝了太多水分,要特別注意運動水中毒的發生。 os.tvboxnow.com2 C7 W8 x9 F* Z( d' e& g
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隨著運動風氣日盛,發生運動水中毒的機會大增,多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量,並且要有自己習慣的方式,千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則,可以有效避免遺憾發生。
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  • soforlee

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