早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）os.tvboxnow.com! [- T5 I" p# ^+ _
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 公仔箱論壇# j, }/ R+ a: V \7 }: M
" O* x5 H7 f: E- [8 }7 Gos.tvboxnow.com一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S; k- p, g! x( r, ]! l7 Q
$ P2 Y; p- k+ o: Y* k& i公仔箱論壇第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
7 \3 ]" x" P0 {8 y最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q4 b6 e" `# y! {, |# j4 p
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- i c5 Z; O0 ?+ [% j& U第2步：認識坐骨位置
1 d; w* `/ a n# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。tvb now,tvbnow,bttvb2 m! Z) z, q. P5 |. m
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% u& G j: G( Q4 `7 L- R, ^* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B1 M% x& S( l! y" ]- @/ D
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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1 u' g" e) x% H- \) g第３步：認識間椎位置 公仔箱論壇* @- z7 S2 u% f. s
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
' E0 M! I% ~% \& |6 b* ` u脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
) ` _1 G \7 R0 g+ ?: f$ U6 B f那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
+ C* H& L7 s) @+ R0 Q) zos.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q, L7 n X; e( Q! a1 V
所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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F6 X- c# J% p6 j5 \+ ntvb now,tvbnow,bttvb二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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- X% F9 j; J. p( K/ M3 X5 M5 ctvb now,tvbnow,bttvb第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去tvb now,tvbnow,bttvb7 F. d& \( M2 |5 \
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
. F- [3 C4 l4 I2 P1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 \6 q: ^7 R' N9 l公仔箱論壇第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 $ J2 J9 g# l7 K* i5 X! u
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, @* ~# M7 Y; I: Z三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： . s$ y4 m+ V0 C2 [: j' o; c7 n1 W# x8 l
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 ( b7 \7 q$ k4 X9 ^9 p9 ?1 A8 a! r/ p
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. l8 l }! k9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 公仔箱論壇1 i$ l6 o4 T: u) [9 r
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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7 X0 V! n0 {# `9 ]6 ^. C- l0 R所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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