早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）( v( s& u6 D: E
4 k8 E) ^7 d0 R( f/ o3 N7 v' P+ c$ B0 Y4 d0 _/ m& `
「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
7 @$ {1 ~* l, u7 @" i. m# n, |公仔箱論壇
& j4 f( I; d( G4 w' p5 d3 }公仔箱論壇一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」; k# u. }9 w- N- y7 A8 r
公仔箱論壇( @8 D; K7 G& N
第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 公仔箱論壇9 v1 C8 P8 v3 i' q6 ^
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
0 V, E/ I" \! f/ n2 d# ttvb now,tvbnow,bttvb
- g2 X9 i& q" }; R% V% [4 S公仔箱論壇 5 x# |7 g3 {. q$ v$ y" P; L& ?
第2步：認識坐骨位置 tvb now,tvbnow,bttvb9 o( |) D" f6 D6 f/ {+ g) e& R. E
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。" U. w5 j3 \# |2 U. ?: j
 公仔箱論壇5 {4 ~! w; i0 z) a4 W! c8 y
' W6 ]' B- C1 q! m7 M R7 s' Z
* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F) u" `0 d: K; \! ?7 s6 V8 Y
2 @) Q( d0 C+ y' f3 atvb now,tvbnow,bttvb N$ U7 S+ D, |3 l5 Y
這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
' z$ |. z2 v% J u- stvb now,tvbnow,bttvb坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。公仔箱論壇5 e6 J, B( f9 j3 _5 _8 C! N" }
tvb now,tvbnow,bttvb, P2 }0 T: H- J
第３步：認識間椎位置 os.tvboxnow.com0 u& ?9 \+ W: T+ v. Q
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B( r! v" f2 X- m* I
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。tvb now,tvbnow,bttvb" {1 ?9 M# ]& u2 a6 ~
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。os.tvboxnow.com# Q1 U. p% @3 Q7 e- d' i( E+ ^
( L! \1 h; {' Z" k% T% ^所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
8 F, `5 X. K6 o: R9 f, dos.tvboxnow.com
) y8 N# }! ?5 t& L二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
6 s- g- L- T. M公仔箱論壇2 h2 O0 C- l: a) b7 j$ S
第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
S& u, ^. L% ~9 Q公仔箱論壇這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
+ k' S% p3 s1 z8 v" @ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ k& ~4 B3 @: \第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
/ S1 Q! [5 P/ H! dos.tvboxnow.com
( a! P1 F d7 |1 j% Mtvb now,tvbnow,bttvb0 t' |$ [/ D0 T8 X. L* E3 T V
三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： tvb now,tvbnow,bttvb. [5 N9 Y O n5 k1 P
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。+ D% @* T" U- a2 Y
# X' Z. r/ l8 V' P: i4 J: ]# x5 r: D' G
+ ^* P( ^' i1 b9 }. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 , B. y' \7 z b* [8 K7 _& Q1 H8 q4 |* r
0 P+ f7 _/ T4 U: ]4 Z, _* ptvb now,tvbnow,bttvb
3 F8 u- G& ]2 V0 y' U. S而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u( o: j! E* z" ^% j: ?9 y% w
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 tvb now,tvbnow,bttvb# A! E& k6 T) u# X$ ]
1 k4 ~; S& k: ~* K; z- S4 x) m6 J所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
| 
