便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
0 N7 J5 T' k* O8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。% c5 L; o! `0 N# @4 `! @
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，tvb now,tvbnow,bttvb# O2 x9 I& K9 q) G! f0 S
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
A1 A8 {9 u5 H# A, M+ Y公仔箱論壇同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，公仔箱論壇$ ^, P8 `7 G/ z* t ]* s
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
- I% L. h! y& ^& |% }/ f YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；% C7 m7 e" Z. L
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
0 p4 e' S. y5 I" ~) U2 x9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Z& _7 _) A2 M M! |$ W: b& q另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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2 J" G) @! M8 o1 p1 v3 N1 m) q老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
% F6 \. a: p) w- n7 Y雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。公仔箱論壇( t" U2 Y9 |" J) T2 m6 N8 O) s& |
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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6 a' U1 _6 I i& Y* \3 [! gtvb now,tvbnow,bttvb喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 公仔箱論壇$ C4 g9 ? I* n: V
+ `6 V8 S3 `; n7 P6 G9 A; u, jos.tvboxnow.com針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，: K0 R, n$ `+ A+ N
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
9 H8 |: h0 O3 ~ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H, `* \8 W7 f
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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9 u# M( o. v6 V2 F6 _另外，蔬果的攝取也不可少。
4 F8 i8 @0 T1 Zos.tvboxnow.com吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。* {4 t7 [2 }6 \1 Z% j& l" X% t
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。7 H2 [5 ^- W5 o7 {$ M
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
! u8 a5 y) m7 ]* W) i$ k" q公仔箱論壇另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 7 u) T9 _+ [ n% S7 ^- @& |& ^
0 R" _! c8 |" Q ~5 Ctvb now,tvbnow,bttvb水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 os.tvboxnow.com; h6 e+ N' G0 ]/ k
3 }! p' f$ W5 Q% W j4 ~tvb now,tvbnow,bttvb有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
3 j1 [, y4 X! u4 a0 d可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
- S$ R4 n4 ?$ {6 T/ t公仔箱論壇吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
+ ] W3 W# Q2 Y: ctvb now,tvbnow,bttvb且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
: P1 F# H$ X+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' F! _+ v8 }8 A' f: }/ q( w/ v公仔箱論壇另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、3 z/ @0 q4 B9 p- W3 U
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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4 a; W3 O3 p4 h1 m, j公仔箱論壇健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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