便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，0 k+ m7 P7 n0 h0 x; g, ?- C
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
" T- h% [6 x" K" u而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
4 c- A" E* y- s7 G' L# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 os.tvboxnow.com9 c- x4 D8 @- B% o
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。) D" L' Z; H+ y0 t$ B
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
" L9 {: J* X* z0 l還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B+ ~+ N- V2 u" m, j) {- s% t/ U
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
4 v0 r( x/ o/ i7 ?/ y( Xtvb now,tvbnow,bttvb而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 公仔箱論壇8 K9 Z" [ P+ {' g& X
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
$ j0 y+ U7 {5 A# L8 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u) Y4 [& c. |, S
老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。公仔箱論壇4 w* n2 d8 A+ x) H+ ]7 g
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。9 V# P- _! m, _; q# ?# D6 i
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P1 L/ m3 v5 B0 F4 D7 C" J3 F
W$ n0 G; e# k* m/ V1 _針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，" d5 D0 b. p- R5 a" w6 N
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
0 `& @+ G) b6 M/ t" A如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
" h6 ~( p) [! T! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 n6 v0 s% _. Y" r而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 : H5 [3 L2 s# d- K J
* F* S, W* D8 ^3 Bos.tvboxnow.com另外，蔬果的攝取也不可少。
7 I! q9 K! T( m, M' ~( G5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。os.tvboxnow.com- n7 q" c" K, s* V p" A8 n
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。tvb now,tvbnow,bttvb. x4 k0 D5 ~* K5 `+ a3 j
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，tvb now,tvbnow,bttvb; f8 x3 G( k0 Q8 [# I& |* n3 K
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 tvb now,tvbnow,bttvb i5 e/ h" H3 m
' B7 F. h1 z$ L! V有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，# g( n; l8 ?% x0 S! a
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。tvb now,tvbnow,bttvb+ v2 k7 G, i, q" O
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
" Y1 u/ @# I& c+ q1 bos.tvboxnow.com且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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+ ?9 ~; w2 Z5 Fos.tvboxnow.com另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、公仔箱論壇* T; f6 f& M% K8 _
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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" r$ }3 ^+ H5 y( ~; wos.tvboxnow.com健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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