當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
% H! P2 k y3 j. g; }" s4 Y% R8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，: p* [4 U+ ]0 X- E9 X
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，( c& Q9 q8 F+ ^: H% l* q! r, E
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
9 v# h4 W: T1 [就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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) I! l/ e$ U- O2 e公仔箱論壇日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.% @; S- U" c- e! V: y, ]
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
3 ?: A+ N( D' Uos.tvboxnow.com日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，6 ^/ c7 v' f) C$ m# [: ~
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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# U, p' k" C' X3 \& {( Stvb now,tvbnow,bttvb方法1：養成正確用餐習慣:/ ]2 R# E' I# E# e4 J
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。公仔箱論壇, o- w6 t* ?% D! ]& t2 Z6 i6 \ R
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
2 }- b6 @ H6 j- g1 c公仔箱論壇代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，公仔箱論壇8 Q" Z/ ~' W: y" Q! y
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！" X4 E* Y+ J# x, l: v! O
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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, ` c& [6 C# |( K4 W3 N公仔箱論壇方法2：建立用餐時間差—5分鐘
5 {8 R7 m3 z0 D: {3 uos.tvboxnow.com膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K% k5 g; F: V6 n2 d( n
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
" f P8 }) W" Y0 o0 B& Z公仔箱論壇如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J8 p% `- h% S4 J8 [
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.6 R6 _5 x! H& M7 V; t9 q; W, l6 K
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，6 m( J+ T& G3 }4 f
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
! c$ G# A+ }8 K- w' \; a4 t最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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