當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，1 @, V) e% z, @3 l, l2 P' F0 S9 F
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
1 b9 Z$ ?5 Q" M6 K0 ^公仔箱論壇糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。公仔箱論壇1 n& ~) |: U, P0 z$ g7 y
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，. K I! o( G1 D' H Z$ J6 h
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
/ P F) A8 d7 ]9 H就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！os.tvboxnow.com. R. g2 Q( _4 S9 V0 o/ [
2 A0 o) r( D t2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用." v2 ]) o! l. v* [
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。os.tvboxnow.com1 ]7 V% _3 w2 [- W8 t" V
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
" d: U* @3 |7 Z8 ?3 u使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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; x/ f( ^: F& N! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法1：養成正確用餐習慣:
3 a9 O3 h! @8 E用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。) Y! c9 c. b, z
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，tvb now,tvbnow,bttvb3 O3 b) t) \) B+ C. s
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.8 o0 ^ k5 j( J4 ~* Y+ N
7 g8 E% {+ }* p0 \- z公仔箱論壇不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
8 h% F, G* ^0 L. _+ |' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
" C; G( q5 K* T5 ~公仔箱論壇食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘% l9 ~1 _, O6 U# p
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、公仔箱論壇0 {9 [* ?2 n3 I! p, `/ ?2 g/ J
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
% a* w6 z. [' t% y# Sos.tvboxnow.com如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全. g& x9 w7 O( @; ^2 c v* i$ A
! M0 E( |3 X2 l. C/ [7 L公仔箱論壇方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |6 _, y+ F- U# s3 O
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，os.tvboxnow.com- \- t2 T6 ~ [/ a8 h9 V
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。公仔箱論壇6 P5 z5 O% X3 f! ~3 e7 p
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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