窩在沙發裡7 s6 x! v5 H6 C: B4 q7 T
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
2 Z! v! _5 Q- t1 y0 m公仔箱論壇但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，+ Z' ]7 s# X9 h# X
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。$ I5 k, `! D7 m1 I
* D9 c* M$ G2 P! L, c/ j建議：tvb now,tvbnow,bttvb' T0 T6 X4 |2 M( M9 T3 w' J0 y
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
7 L g. Z q" i+ X) y3 ^tvb now,tvbnow,bttvb更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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9 p: j4 {- n" D椅子只坐一半
^7 b0 v/ G+ i, ~. H6 ?1 O8 T# {tvb now,tvbnow,bttvb有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，: s0 C0 X: o- T( M) |
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
( d n3 K$ ?% Aos.tvboxnow.com其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。- k" a2 ^( o$ M* N5 ]
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
( |) Q% h9 q. b F6 r# O; {; }% _tvb now,tvbnow,bttvb壓力會很大，容易引起腰背痛。
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建議：
* B5 V1 P, v4 p" F- k5 E公仔箱論壇坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D# }' E+ ~7 {1 F0 D
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盤腿坐
" k7 b2 A) k, |- w/ z/ [公仔箱論壇許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
* ?/ V& M2 S+ E U; j7 h9 J但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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( e* F7 d, k- D7 v建議：3 x$ |/ S3 g+ L" b; ^/ J1 A' t
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
4 C) G& o4 N; P& `2 r, I4 utvb now,tvbnow,bttvb如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾
% S U# j4 @3 s- L有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。os.tvboxnow.com/ W5 G4 e, k5 i
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，公仔箱論壇' B& L' d. f9 P; @5 \$ `2 g
這麼坐腰部受到的拉力很大。; z# G3 g* W3 J7 s+ T' p2 Q
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建議：
! p5 ] X; o+ }0 eos.tvboxnow.com正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。tvb now,tvbnow,bttvb& `2 a [0 g$ b4 ^5 K3 G: H
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低頭打計算機、玩手機* h, J9 a0 Z4 }/ @% h" f f
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。4 y/ {$ n* q+ V
# l7 I2 m$ D' @8 P/ Ios.tvboxnow.com建議：os.tvboxnow.com" a2 |& a: V! P
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，+ b4 {; s4 B1 R! \2 V3 k }
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
' S5 G+ O' j( {. _8 \$ L& B$ z避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h9 a5 M8 F3 b( Y: l+ h/ J* K/ m8 p+ `
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托腮思考
+ g: L2 U& V' z; T/ z4 V( Ttvb now,tvbnow,bttvb很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
% w& ^& W: o& W# w; }這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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) T1 G) a6 p% E4 T( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
" d* Q0 a( m( ]0 b/ Y+ A想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
! J- Q# c! b% b7 Kos.tvboxnow.com保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O5 U5 _6 a" O& C0 i4 ]
+ g: q. q# N9 a: |1 W6 X1 e( q- b0 m$ a# jtvb now,tvbnow,bttvb彎腰駝背站、走2 d5 h0 _$ \1 q6 u" I2 Z3 j
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，tvb now,tvbnow,bttvb) q% a3 v+ {3 p- }( {/ z3 f
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，tvb now,tvbnow,bttvb5 p) p2 h; r8 R/ e+ m
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。7 _: t5 X% B4 [9 M+ y5 Z5 q9 c
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
1 q U1 |1 T1 ~& C8 \1 |公仔箱論壇身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。公仔箱論壇 |. b& j, v6 h" S
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
& p: E2 E9 q. h) g7 |使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k5 K" R+ b) V
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建議：公仔箱論壇" \- S* c' ~$ t
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
]9 \5 M& n: Atvb now,tvbnow,bttvb如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
$ }5 G! E$ H2 ]# F) a" u* L並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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靠在桌前tvb now,tvbnow,bttvb# I% z" Y; n4 R& E+ G* h
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，6 u: m; n$ r+ z2 y; `+ ]2 {
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
0 s7 f- X: I; ltvb now,tvbnow,bttvb失去下半球的內容，結果可想而知。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n) }& R2 \- I0 T
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建議：1 {6 a# W+ P# E4 }2 v1 a
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
% S* H2 R9 F; d如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q4 u1 r# N3 B( Y* h) @# n
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趴睡
* H# w3 c1 U, c. Y! c+ u! I不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
* q& U% Q+ ~* O) l0 t% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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( q1 c5 n8 O: r. t" E, W建議：tvb now,tvbnow,bttvb% l" O r h! _7 V4 l
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
3 a$ i( n) }. t' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
8 f% P4 c- y3 F" h9 Qtvb now,tvbnow,bttvb側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。0 g4 o6 i5 v& ~3 X
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90°彎身搬東西公仔箱論壇( n. B4 O( b( f% @2 s+ ?
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。tvb now,tvbnow,bttvb1 _/ }) a" D( b1 J( Y+ x
8 A3 c, T: t9 d$ Qtvb now,tvbnow,bttvb建議：% k3 U' S) `4 ~5 y- \9 V
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，os.tvboxnow.com1 g! B1 |5 y6 d( b1 ]* I$ d
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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