窩在沙發裡
: h' v' L& q" P2 Qtvb now,tvbnow,bttvb質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，2 C5 i" _ g/ X
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
0 `) a4 f+ U/ ^: g7 A8 vtvb now,tvbnow,bttvb因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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. e" C2 i3 {, x- M6 H3 M公仔箱論壇建議：
# O/ `" n+ h" X0 y椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
' i$ c( [7 p, p/ b+ `. E4 X1 J2 j公仔箱論壇更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半tvb now,tvbnow,bttvb9 R4 S. z% \% ]
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
5 H& @6 |- Y* w腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
: z; j# y" e) t5 \7 N, }公仔箱論壇其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t- X. z% H% y$ q
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，os.tvboxnow.com; a1 I' G k+ v7 q( P9 d9 H4 y
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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建議：
4 O! h! R' b1 n. H$ I$ y0 @6 }tvb now,tvbnow,bttvb坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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) Q% j3 X J" l9 J# i盤腿坐
" }" m8 T( [; A, D' X3 m許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
+ g! p4 Y& k( q. U公仔箱論壇但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。8 K* c# f5 Y3 z6 V+ J1 \4 j" P
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb8 {5 A6 | }* A0 C/ U2 O
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
- A, {* ^: ^6 m7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g5 s4 R1 }, x" P) [
tvb now,tvbnow,bttvb6 C4 }- ^7 g# x: p2 ]
身體前傾6 `5 Q/ Q( N" @. l1 R
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
1 x; k% h d7 m+ `9 n1 O很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，) ?; Q( i/ i9 O# }3 m' ]7 `* K
這麼坐腰部受到的拉力很大。
9 Z) o$ m6 U- O7 e7 ]" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com, q2 n# f6 C* h7 p+ K: n: Q0 P
建議：
# }2 W: x9 n+ {% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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& C+ ~' d! {1 h/ v9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低頭打計算機、玩手機
+ f- n8 n7 t: ?( j2 L公仔箱論壇這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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5 _ w9 D5 W* s) @$ X7 x) N建議：
+ d- B8 }! i! |* T1 C5 C* Ros.tvboxnow.com打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
9 E" ?: `6 j1 |6 v2 _( Z4 n) D公仔箱論壇當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
3 d5 q5 b) R& L避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e! s1 n# u$ W" N0 Q) y4 z
' t- l v+ s9 ]# O A5 }; i托腮思考
1 M2 l! P* {- ^: y( w0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]4 m0 H6 C$ g$ c! y, O& G, B6 L: S
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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建議：
6 f# n/ J4 i9 Z, B1 a, L8 V想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D) b5 B0 U0 T0 @
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走公仔箱論壇0 e7 d- M* x) i2 g3 k6 Z0 o
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，+ B; S& @& R z, {$ f) X, Q( L/ W. i8 h
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，" u7 K; ]# ^+ N( R3 H' q
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
& r- [+ U3 c) k V7 etvb now,tvbnow,bttvb另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，) w. O+ P. p: F4 f; L" M
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
$ K( N8 E# x& Q% z) k尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，公仔箱論壇& q) m ~/ m' S. i1 h
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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8 P) G. w1 S1 ]3 v3 Ctvb now,tvbnow,bttvb建議：, P, f; |1 h( ]) A1 [
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，os.tvboxnow.com* ^/ i$ D$ H' k( k) x0 I
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
- ~" J; A+ q# E2 C/ Y( T$ R, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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靠在桌前
$ l& ^ ~: d8 p; y有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
6 r) X. I3 b+ W5 K: k3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
* T, F, g/ G0 o& w) i$ ntvb now,tvbnow,bttvb失去下半球的內容，結果可想而知。
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1 s% c9 z# O5 Z+ l, ^+ x) Z建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l0 t( `+ A# t! Q, q( |6 v
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
* A, k) f4 t: K( |8 v$ \/ A; Q" Bos.tvboxnow.com如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
2 l% z2 ~% n, g$ m0 V, A, Y9 y+ T) N1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Z+ v# s! z5 V9 W6 p1 _+ n公仔箱論壇趴睡
, W' h- N- y6 U8 D4 k; l$ ltvb now,tvbnow,bttvb不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，os.tvboxnow.com4 |; L/ [( U- b/ S
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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建議：: [) n! {( o" N. b) |
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，os.tvboxnow.com, {4 g; t( L4 C/ l b& B
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。. x* y# U- f5 A# z+ k; q! v
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西& r! {1 F8 ~. B# {% w
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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建議：
* _9 v* {& |& u8 e; T; aos.tvboxnow.com搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，$ w @& \$ f( a
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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