健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，公仔箱論壇3 y% R$ T/ p+ a8 [3 c9 }7 L2 f4 j
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
& N4 B* n$ b/ o! V公仔箱論壇中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
: j# b g [% G0 F, x0 e8 t" T& ?7 G且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。2 p; @# Y& E" l p1 O
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遠眺
; ^! G8 z; t; oos.tvboxnow.com遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：公仔箱論壇+ _% A- r5 C7 S1 \% a& k* {
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _% @2 t4 _* ^7 Q5 q
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。/ t g% ~* R, P
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哈氣os.tvboxnow.com n/ Z# _- F* o# }' R
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s5 o; v2 p4 {. u+ r+ Q
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
3 t3 u0 \/ A4 }( v5 [( f# z CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，+ y% m# H: X5 q5 v
防止中老年人面肌萎縮。$ D. E" T/ m6 ?6 K! g
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咽唾, f; m( w4 R! D% c, R! X8 t
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
9 q: M+ R7 h( U# h: Q) p嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
" A' R# @, b$ a, h6 j. A公仔箱論壇先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |3 S, b3 E ]
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
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/ j$ ?; h4 ~( u& a' p wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摩耳3 y* \" ~. L* N* f7 A2 d: |/ h- ]
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、
) X0 v7 o9 Q4 x; C8 E8 ^流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
& W+ Y' } x3 t$ @用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。公仔箱論壇2 W3 u- X1 _) V- j
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轉頸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `8 Q/ ^) C( S- V
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W* [" D4 E* _- [; h
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、tvb now,tvbnow,bttvb2 P( E2 p, Q0 H/ Y& W
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
% `/ Y" v+ L3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。1 Z" ~6 c' e( K! e
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握拳
# K5 i- E3 J' h& r《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
4 [7 f8 {% T% t( G( M抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。os.tvboxnow.com% w- Q4 ~# y9 ^$ ]& L
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。
' x l, }8 I: zos.tvboxnow.com同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，os.tvboxnow.com6 R6 I& I! Z* o3 Z% o+ A$ {) J
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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