虛胖9 d% W% F+ t3 ]
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
( R8 h8 ~ B: w公仔箱論壇而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
- l/ \! C% N9 h2 ~; o" g4 atvb now,tvbnow,bttvb都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
) V" V& v2 W! t. w( N4 S: Kos.tvboxnow.com說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
$ x; U! y6 P( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
9 |. Q+ z* x1 S e% y( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，公仔箱論壇2 K7 i# V# V3 M6 }9 l
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，# W. v$ I' Z# x9 u. a6 Y; d
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
# @# l9 r/ ~, T/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
' w( s6 Z" X% d% A1 h+ k! \9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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三高/ \' u/ d8 w" [- j" v$ C2 B
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，tvb now,tvbnow,bttvb, E5 i: `- S# d T2 P
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
I" U3 L+ c! x# k1 Utvb now,tvbnow,bttvb針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，" d- }7 c" a- O) X6 \, d
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
* |$ Q: w8 G6 j" X* M0 M公仔箱論壇再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
% R, i5 Q" C5 R0 t, U+ x; pos.tvboxnow.com以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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消瘦
, k; t: }8 g0 d9 N- o t- [公仔箱論壇不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，os.tvboxnow.com. b$ b3 s1 n& F5 H
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，' n$ T! I1 u$ ?. X- O! b
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
" s) }3 u3 F/ ~1 E. J30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，tvb now,tvbnow,bttvb ~ V/ ~- E' \7 n0 C
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
) M. D- _, m3 t" y3 [9 l, S! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，- s' r8 z6 z4 _: e( f. L2 n$ {8 C$ C
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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