虛胖, W3 P1 r$ [5 ?3 }7 [! I* q8 W& C
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，os.tvboxnow.com J( m. |0 `; ]4 Y& Q
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，8 w/ @# j7 Z$ h+ ~. P5 B) R
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，os.tvboxnow.com! P. Y. {/ _2 b, [" @: n
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
, @: X7 d2 _# u5 ~0 otvb now,tvbnow,bttvb不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：# b/ L/ ^- _' V! t/ L
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
: K' f& Z1 P8 p1 s# ~tvb now,tvbnow,bttvb有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
8 e6 P e; r1 |1 l4 k( b* w如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
5 r7 \8 w1 D" c5 L1 F公仔箱論壇可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。os.tvboxnow.com2 l* s1 c) F" w2 k0 m
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。% p0 h: u1 G& W- c. U( M4 v y
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三高公仔箱論壇9 Y5 y9 n0 f& o
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s3 }% |3 K4 m- b
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
/ `& y9 \0 g. S" e) Q# Jtvb now,tvbnow,bttvb針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，公仔箱論壇- f6 r$ I9 {% H
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
7 l* Z! Y Z. j9 [7 H1 z' }1 i" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
) ]& D+ x; l' {% W3 h) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
2 h9 l# v1 h+ b( k/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r8 d! w( P+ b4 W9 ^/ | J
消瘦
9 C+ }5 E! z1 D" U- ^$ U! q* @, mtvb now,tvbnow,bttvb不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，4 f$ U! ~. u6 R# {- h
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
' {; ` F# n/ q/ B& G9 l公仔箱論壇睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
9 K+ j( V/ H. g" d7 M$ mtvb now,tvbnow,bttvb30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，公仔箱論壇. m& q5 T- |' ?5 J" i( f" s
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
. _. W) C8 \- @' p" b) D1 Z. F公仔箱論壇有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
' T( [/ Q5 W3 D r# \; w5 A以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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