背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
4 ~1 P$ e0 H/ i% j5 r! O公仔箱論壇改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：tvb now,tvbnow,bttvb7 ^" l2 |, K, u) B
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側睡：
! b/ a7 f! Q: w! n hos.tvboxnow.com如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
! H7 z: A. L, ?, a0 t% x2 u儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
$ ] R- j1 t" s" Xtvb now,tvbnow,bttvb也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。' _0 Y p& N" ~1 p8 _; c5 {/ c Z
9 R" y. L2 S/ p" T% G% ?公仔箱論壇仰睡：
* u) f. K: E! U6 mtvb now,tvbnow,bttvb若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
, X% b+ v; H Z$ ?& F4 q2 O/ utvb now,tvbnow,bttvb你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
, A9 s4 p$ o8 Y- F3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e8 n4 q" j5 v1 T9 I, \
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趴睡：
) a9 t( i) c) m5 p- c公仔箱論壇趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
1 X7 J5 P5 O0 b0 V4 c% u, L8 D1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
9 F, _- A2 ?+ Z: R. X' [2 \! Htvb now,tvbnow,bttvb如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。; q5 A' q% a2 Q# w0 l
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。! E \% ?0 |% r( e( B2 J @
1 Y! t" E- y3 o/ C很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。5 b9 P# S' f9 W& {
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，tvb now,tvbnow,bttvb7 v" p* ?0 ?0 B5 {
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。8 D. a1 L& d4 C( e
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
/ x8 V- d+ K( l. p' Y `兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，# P8 h! F5 ]" M$ A# [& ?$ q/ L* A9 Q0 N
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
+ P) \, D$ ]: C. dos.tvboxnow.com如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，tvb now,tvbnow,bttvb8 O( }& V, Q4 `
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。os.tvboxnow.com- o4 n1 I+ L9 C2 H
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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