★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
# I' S5 O! T* ~- B9 ^1 C維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @& q3 N4 U- N) O+ K
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。os.tvboxnow.com7 b' F) q: C: ?/ {0 T' Z4 q
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，公仔箱論壇- y. s8 P1 ~% r5 j) X
因此需從食物或營養補充品來補充。
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3 ?9 Y* Z+ O! |" g1 v1 ?■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L4 `/ E9 q) X4 d
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。, a; h( x5 P9 a o
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅公仔箱論壇5 G, A3 }0 b) Y, B' Q
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
) Y T& T; v- P; r) f4 l公仔箱論壇人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。公仔箱論壇6 S2 d( @- s. O. J
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，tvb now,tvbnow,bttvb7 U. W) I. g6 h& s! E# a
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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2 @0 n; O2 g7 B# L" Q公仔箱論壇■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
2 a7 i( L4 d% K例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A+ e+ @7 ^5 ~: t H2 B
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，os.tvboxnow.com, i) i! F3 L9 @+ V
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
5 ]5 V& c5 R. F: z, {% N. k& N! itvb now,tvbnow,bttvb也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
+ I$ F3 n$ t1 d0 ]* ]公仔箱論壇防止細菌或有害物質直接侵害身體。
/ U+ o" l% _3 E公仔箱論壇因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。6 M) @) Q- a, U) u; R" C
! Z7 Y- l. y5 k3 K: |公仔箱論壇5 }) a8 [9 a5 n& i9 U2 f" v4 _
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。公仔箱論壇/ P+ ~" v% B6 F1 w' m
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2 {/ M" m- w$ v9 s4 [3 `8 Z公仔箱論壇★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質公仔箱論壇) O8 v7 Q% V8 x: G
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
1 }8 ]% n8 x; c! mtvb now,tvbnow,bttvb每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
, }# t* {5 R1 F/ w8 m# X" N* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb) h, l5 ~2 Q, s. c
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
7 Y* X" X8 y* k& ~7 a( W- f) ?公仔箱論壇否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。os.tvboxnow.com, B' d( f8 _1 ?, t7 \, H+ |
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，! k) K8 S7 C9 D& h$ ~- {, |
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。1 x; M, ]% k' j' K# G9 o' [
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1 ~! p- A7 u- i1 k★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
4 A1 r# j6 `( c1 P8 g) N鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
# j% ]" g2 U% Y ~' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
, ?" q/ b4 t$ P5 X6 o公仔箱論壇鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。2 T5 N# ~% `7 c5 _8 p4 z
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D: u {- v3 t% S. U* j' E
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
) P" C1 e/ P q2 N) h3 D# Y& ?( Ztvb now,tvbnow,bttvb加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
* [. i: S( I3 z! S. A! M- [os.tvboxnow.com維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，tvb now,tvbnow,bttvb3 ]3 q1 R; h. e: f7 n
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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