★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
7 Y' {* P3 }2 rtvb now,tvbnow,bttvb維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
Z' B5 S/ n6 {7 i. F( Itvb now,tvbnow,bttvb嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U4 ] l0 b% a4 u% ~" H: j* y' a
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V# y) z2 f# j. o
因此需從食物或營養補充品來補充。
. h! c/ w( `" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ s) F8 d; f c, Y6 z( A
! |( e/ M( ~3 p■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
" Z! |' d. h5 dtvb now,tvbnow,bttvb木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。* F$ p& W7 j7 U1 n% l
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5 c- P8 \. L7 c; y. l D# \% wos.tvboxnow.com★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
* \$ ]1 \( ^: c5 q8 \tvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
2 h; H P1 G& M4 T0 f* E) m2 {7 K& ?人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
& F) c7 F3 w1 o ] h- k& s公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，% o7 m' o; U( n! d- N
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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3 r w! i! Q8 J% x3 R■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
7 E+ [% H8 b8 u2 z& ^$ h4 F例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb4 N9 A4 Y5 K. A: ?: x: N
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1 ?' f4 A" y' c8 N公仔箱論壇★★3、胃部不適：缺乏維生素Aos.tvboxnow.com( y' W& B8 R% [: K3 K, F$ @# |
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
9 x3 [; r: q* I: ~( O- O3 Kos.tvboxnow.com維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
6 v0 |. ^/ \5 ]1 z6 D8 G也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
6 V0 X B$ l( h! R1 z公仔箱論壇防止細菌或有害物質直接侵害身體。' W9 [2 n- ]6 F( T2 s8 X
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質公仔箱論壇2 `9 [3 X2 m* z2 M% f
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，公仔箱論壇2 r6 Y* ^+ S* p, F$ b3 R* J# v
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
' j3 M, V6 ~( j4 W4 @公仔箱論壇鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
* s \! z' {3 z9 r" jtvb now,tvbnow,bttvb對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，os.tvboxnow.com" ~' p+ Q$ g; f
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，os.tvboxnow.com" n, [2 Z1 U Z$ B, m9 p
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。" q# c! ?: ~( t X& D w! V7 f$ U
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
) X6 m4 m) l( i" D1 d1 N鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。os.tvboxnow.com' D" e0 b/ p& u
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
" Z" ~; C# F# ]鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
; M+ n, }% h" p8 Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 ^4 S$ l3 e: W3 q( o
( K- n: d; j/ T; g7 d; G& J8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
! p3 w5 N8 k/ C% K& A曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
, n3 D" N: B1 a, ~7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。公仔箱論壇* p* ]5 ^; m t) C8 W7 i
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。tvb now,tvbnow,bttvb4 U+ U5 U9 g9 t/ p0 g: q+ c
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
k: U5 p- ^; u9 i* L0 x; `tvb now,tvbnow,bttvb再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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