一、 壓力的積極意義tvb now,tvbnow,bttvb b5 T% P' X6 c
壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！
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認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。" j. {+ N5 S# ]+ ]/ r/ N, b
8 y) B, g* m& c# h7 }公仔箱論壇二、 壓力的預防與抒解
! E2 B& h% K z1 w% v5 l" G5 vtvb now,tvbnow,bttvb預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：
* M! N1 s8 [& Z3 _8 Jtvb now,tvbnow,bttvb（一） 生活壓力的預防與抒解
5 {* f* O; B& m: ~7 c9 i4 ~% D5 Tos.tvboxnow.com１. 體認生活的意義TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W* M) f5 @7 [$ R9 W e
心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。
" u! ?! }$ j/ mos.tvboxnow.com２. 確立生活目標tvb now,tvbnow,bttvb% d! X/ q) W Q0 i+ \- s0 k4 J
為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。
4 u: M b5 ?6 d, p- L0 C$ L( }4 J7 |+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３. 加強自我強度os.tvboxnow.com' G+ H, g. F5 q) I; G. ?
國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。tvb now,tvbnow,bttvb, q6 P2 b8 H8 q$ Z( ]! j" U
４．學習解決問題的方法
1 u! K4 c! ?' w6 D5 G& |7 y/ `如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：公仔箱論壇" W$ c& I! D6 B2 A4 F* {0 B# m& Z
(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」
' s1 g' C3 n' [tvb now,tvbnow,bttvb(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
: T- ~/ P. y* R r8 t+ U* t! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。os.tvboxnow.com2 w' r2 V2 ^9 E
５．隔離os.tvboxnow.com2 P6 H- e" P9 U6 g6 `0 @3 S
當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：
5 k% y7 Y) b3 n! m9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 在空間上遠離那個場景。os.tvboxnow.com/ G9 c1 ? i5 F1 `5 U" u
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B5 n5 r" j# q1 K- O* C
(3) 想像將來會變成怎麼樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~$ q$ Z( I6 j9 a2 d& O
(4) 跟會同情你的人談。
: D2 V7 M) I, V) qtvb now,tvbnow,bttvb６．往事如雲煙
0 d% z5 V3 p9 |& ?* v, {公仔箱論壇不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。os.tvboxnow.com: A; X: E/ Z4 B; k9 P: o9 |
７．從挫敗中學習公仔箱論壇, D$ s' k/ W6 d2 F# w0 q
失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。+ C% O3 q. @+ i+ ?
: m" Y3 M9 O2 [- l6 u3 nos.tvboxnow.com（二）工作壓力的預防與紓解3 m8 ?! S2 e) G* P6 w: ]
１． 養成良好的工作習慣' D0 m. @4 s9 i, k- Z: J
(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。os.tvboxnow.com N2 p/ N* ]; d3 Q( ]* G3 P
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。tvb now,tvbnow,bttvb) O# b& b5 n1 X4 @
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。os.tvboxnow.com l9 U( b/ j& D9 U2 X p1 _7 I
(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。tvb now,tvbnow,bttvb2 J# T# u# {* \9 P" h0 _
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
4 }, {$ g' l: M; K1 G# K, \tvb now,tvbnow,bttvb(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。公仔箱論壇+ v4 K) `. k% Z+ T9 S
(7) 有效利用時間：os.tvboxnow.com0 r: h2 _1 }3 K
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。! D2 T4 ~* ^/ M' v
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。tvb now,tvbnow,bttvb4 k* X2 D5 u3 t5 V6 [; A* h
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
% j# m- G9 D9 u) Y5 n' l3 ios.tvboxnow.com4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
5 o& u5 A, ]$ h+ i' y5. 每樣工作應訂有完成的期限。
# `: [1 p; X1 n8 d; g) Utvb now,tvbnow,bttvb6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。os.tvboxnow.com2 G A' i7 |' k- z
7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
0 l( c# K/ |9 F6 \0 n% P `9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v6 G0 D+ d( G! N$ v& N# T# C
' A7 j' p7 N8 x7 L# y% n; H２． 建立良好的人際關係6 t/ Z' g4 Q. |; X
首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--公仔箱論壇% L! @. \* x. s1 [
(1) 敵意：反對和懷疑別人。os.tvboxnow.com4 H: v5 O+ V, N8 Q2 x9 M
(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。3 x! w% @) k- Q6 @: W+ t
(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。0 ~. r+ ]: v0 ?; T! F
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
) f4 q2 N- R2 M s" w$ ](5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。公仔箱論壇' O3 b: ~" S ]' {* \( y0 b7 I
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現代人的貼身伙伴～壓力～(3)公仔箱論壇5 t0 n) Z9 V- {& x- H6 k+ l
5 N9 P- n) g& O+ a: `( E公仔箱論壇另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 公仔箱論壇& ]; Q4 w2 t& H7 }& h! q/ d9 ?" U
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
/ ^; N' p2 A" x" `; \(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 " `( O. m& V& c9 D9 p/ Q
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。
% ]2 @5 J5 t: j. L(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
) Z! a5 k5 I6 tos.tvboxnow.com(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z4 g, e, N3 d
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人：
* x" Z9 u( F9 }( F- @1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 os.tvboxnow.com( S' V- L% C) T! D
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
' P4 z4 F4 ^3 J. H& P/ \os.tvboxnow.com3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。 $ l% E: E' D8 b
1 j4 ~( q; M; r7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３． 面對不感興趣的人與事 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X- l3 z! {# G! t
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。" `2 K- J: E# Z: { ?" r) W
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４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
+ v4 Y4 i3 X7 x; o0 g; g) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
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/ { y2 D* r( w! x- A公仔箱論壇５.製造歡樂的氣氛
1 r) t* H0 }+ M當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
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$ ~/ H3 G3 G; `* q5 g６.自創舒適的環境 - t- E( y8 Y) p8 T, }) v
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。9 k0 c, E# N) t6 g5 E: d) b1 t5 ]
5 t9 z9 e- i! w: Y+ p現代人的貼身伙伴～壓力～(4) " p7 H) q' s0 z5 |' d: t2 d( j
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（三）生理壓力的預防與抒解
% ` N8 ~( c* r) z) F１. 肌肉鬆弛法
q5 E' H6 S1 [5 Etvb now,tvbnow,bttvb（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
) Y* v/ Q1 k% p- ?4 ]（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。+ b: N/ h, F3 g: q* ~
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。0 e; }! m1 E0 o* {4 A, |' k
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
. A) w" d$ N Q+ Z4 ytvb now,tvbnow,bttvb（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。公仔箱論壇, ~& T# n& I. p7 |: H
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
( f- p9 t/ w0 h5 H" Q% F% d* K# Dos.tvboxnow.com（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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+ k+ s; Y' E& R( itvb now,tvbnow,bttvb２. 自我鬆弛法
9 n5 L( C$ Q0 J公仔箱論壇（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
. i$ V* {0 t; Q/ V（２） 閉上眼睛鬆弛一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z. S5 V; ?4 O' \- t& F
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。os.tvboxnow.com/ a: |; Z- e! j! p
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。公仔箱論壇& N! Y* E( \. C* |, j8 t
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。5 L$ Y7 U* D& `2 H8 q
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３. 深呼吸法5 A% P: h! L& n. f
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。+ K+ q& X4 z- w$ s( L0 s8 z: x
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。2 E# t3 m2 Y& P# ~$ h, [( k
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。os.tvboxnow.com1 N$ c7 S# [9 L* l6 ^
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。tvb now,tvbnow,bttvb& c5 g, ^( d3 N, t
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４. 限制環境刺激治療法
+ U1 X. y* Q5 C: z' h; E1 I+ {os.tvboxnow.com精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
2 n2 X* i" l" x( E* }, gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B% k9 S- E$ M1 @" `
５. 其他方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b+ r( ?1 E4 E$ ]! J. D1 S+ x$ t
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。公仔箱論壇: |& p% Q% d% z: a' i) s, G5 y0 q$ y! I
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。os.tvboxnow.com9 S) K1 ?+ ^. G" V
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
8 ^3 S5 t" I; h# }（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D/ a( N1 F& {! p+ M
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
& i2 A2 G3 ?1 l) F5 c0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* R, A2 u1 v! e[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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