一、 壓力的積極意義os.tvboxnow.com8 O) ^" Z/ q B& e. r
壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！tvb now,tvbnow,bttvb' W8 p/ k2 `' F3 g' k7 r
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認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。
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; |! O# O& n/ T6 R5 {1 }7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、 壓力的預防與抒解
& H& y3 k) E$ Y! B8 b# A( Hos.tvboxnow.com預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：: V$ Y9 Z4 b2 }1 `% h% f5 H9 g N
（一） 生活壓力的預防與抒解 W% C2 Z$ W- l( F3 l! e5 g: T
１. 體認生活的意義
4 i+ T' m9 |% W# K* V5 R. ytvb now,tvbnow,bttvb心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。; l: l, K1 a; I$ v0 ?0 J
２. 確立生活目標
5 @; z0 L9 `8 x9 Q0 C8 E- t- L! E! B為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _8 t2 \9 A% ^! Z/ Y o
３. 加強自我強度
* z) t: e" D: j# q) ptvb now,tvbnow,bttvb國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。5 Q) V! p. U n7 t5 s
４．學習解決問題的方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]$ \8 r: l+ _9 d
如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：
# g/ [8 [9 L4 L8 N1 b9 o% _' K' |(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」tvb now,tvbnow,bttvb; Z& G/ X7 T7 R
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。4 V% a: f" u: Q+ K7 c2 o, d
(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。tvb now,tvbnow,bttvb4 W) O1 n* x& G) O1 f
５．隔離os.tvboxnow.com, H; L) k( ^( L ?. B5 z2 C
當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：os.tvboxnow.com" W' ^, f3 I" o' a% s
(1) 在空間上遠離那個場景。
8 B g7 n3 L3 @2 o; H/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。
& I4 ]7 {" p7 g, x7 P6 _公仔箱論壇(3) 想像將來會變成怎麼樣。
8 A9 \7 S6 i6 k4 J公仔箱論壇(4) 跟會同情你的人談。
! O4 x3 J5 r0 e: v' ~) _8 N9 \６．往事如雲煙 V) v. G0 V8 V/ O/ [- h
不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。公仔箱論壇: E5 w$ Q. [, e) m1 p0 N
７．從挫敗中學習公仔箱論壇: _; a0 y7 W" B) X9 x1 c
失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。2 f r2 z8 j z/ O2 F
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（二）工作壓力的預防與紓解8 X& ?+ b. P: g2 f! Y0 B7 t
１． 養成良好的工作習慣
8 L! Z3 p6 q' j, k* \8 I. ^# Ctvb now,tvbnow,bttvb(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。tvb now,tvbnow,bttvb/ k1 ?) ]8 n4 ~, n! h! c6 _0 x
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
+ Q# f# x0 q9 u2 D6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。tvb now,tvbnow,bttvb/ v4 V" G2 n" P- V( k3 d
(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K! N1 ]4 w5 }
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。公仔箱論壇9 c# S0 O l/ [* U
(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。tvb now,tvbnow,bttvb& h; s) g$ R( ^- p& M- b3 x
(7) 有效利用時間：公仔箱論壇' U' _- w' ~* e& [1 i
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。os.tvboxnow.com' b5 ]% {% I( V K5 c& c# ?
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。1 }/ {' }" F' o2 U
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
+ V7 C6 N5 Z( ?) A- s* ^tvb now,tvbnow,bttvb4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。公仔箱論壇. k, A, \; N4 h: G& g
5. 每樣工作應訂有完成的期限。0 }2 l# p( {' z
6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
# S4 w: m7 k7 I% T; ~' c: y+ o% Hos.tvboxnow.com7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。os.tvboxnow.com1 \% w3 ?9 ~" O- q
8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。os.tvboxnow.com7 N) |. ^2 F2 ]$ y
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２． 建立良好的人際關係公仔箱論壇 r$ Z. o% S7 k( X" G4 q8 H
首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
% K9 r9 c: P; K4 l: p* K(1) 敵意：反對和懷疑別人。1 o$ r. C2 U/ u6 l! Z
(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。os.tvboxnow.com+ j. A! E4 H* ]& U# {1 Y
(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
" [- Z( S8 ?, T. D) C公仔箱論壇(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
7 N2 O$ n$ w4 c" }8 A8 [- y# wtvb now,tvbnow,bttvb(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。% J; r% _7 Z3 g" S2 {, G& u
' g3 X- l) ]1 C; H( ~" a$ i9 H$ ftvb now,tvbnow,bttvb現代人的貼身伙伴～壓力～(3)公仔箱論壇. j1 k, \% q8 E3 m! c5 v- P
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另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 - e5 G6 q# m: Y* T
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
. A% ? j2 K5 O3 u4 Utvb now,tvbnow,bttvb(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 1 q" M% h. s( R5 @5 W: L6 L0 F' Q
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 # q! ~! x3 q# v- y% _
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _7 W: F5 y6 p; S' u4 }1 T) a! b
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 tvb now,tvbnow,bttvb) ?7 ?' t( j4 g& Q( J
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： 公仔箱論壇9 h( X' p/ r9 P: N3 R, A# N- `
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^8 ~& D" p9 P9 U
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 公仔箱論壇) K/ \: K' N" u6 s8 L U4 \
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
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% m7 d9 z$ X! Z, f7 Jos.tvboxnow.com３． 面對不感興趣的人與事 tvb now,tvbnow,bttvb0 x' C/ v( o6 G4 n& q; e
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
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5 y( z0 z! a, u3 ~! cos.tvboxnow.com４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 公仔箱論壇- ~: ~- ]8 Y h
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
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５.製造歡樂的氣氛
! W- h! E% M+ W$ `tvb now,tvbnow,bttvb當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
0 m' Z- Z' ~* n( w5 D7 C. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- c+ j+ A* Q& l' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６.自創舒適的環境 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @9 l5 T: N) V6 X5 ~
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。) A$ k3 V) L2 q0 x- a
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現代人的貼身伙伴～壓力～(4) & n( {( q# G7 E! s: n' O6 M
" }$ a! p5 O$ k S- p（三）生理壓力的預防與抒解tvb now,tvbnow,bttvb1 w0 |" R* j# m
１. 肌肉鬆弛法公仔箱論壇1 I) X3 j, W3 w
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。7 w ?$ P' e& `, t" w
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。& p! t9 r- f' |0 l
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb4 R# R; l& g& O; O5 d5 h
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。os.tvboxnow.com) }2 H. A8 b+ J" y; S% e
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。tvb now,tvbnow,bttvb- w/ R+ @( {+ z3 ^9 k
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
/ I" p6 D, A: Z) V9 e公仔箱論壇（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l2 y6 Z2 E) I9 }) ]. C3 J
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２. 自我鬆弛法tvb now,tvbnow,bttvb( V2 _5 Q5 u: }
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。5 R5 B3 p7 [1 F$ g, H9 i' B% p
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。os.tvboxnow.com: W/ w$ V" b) c% p; d7 E8 {3 P
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
* W0 A3 z" b0 h* r' S5 |2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
1 f0 q4 \; S [: S4 J2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
( ^& r) D2 ?2 P) o) ~" l- ~0 i公仔箱論壇
, P7 I/ D w+ ^1 y0 D6 Ttvb now,tvbnow,bttvb３. 深呼吸法4 O9 F; L! _5 n/ I5 o
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
3 b; d! Y$ R7 J: I公仔箱論壇（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
- k6 W' {0 _, t0 w5 @（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G0 P: T/ |- \1 k) g
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。" @! a- K6 @2 c2 o: ~: M
: o8 \. T- o* m$ ]' Q) C0 h４. 限制環境刺激治療法
- @+ D( }, P' ?+ D( ~; c; t/ }os.tvboxnow.com精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?6 J: J9 V$ x% s0 N: o
% n1 M# ?0 V4 U- G& Xos.tvboxnow.com５. 其他方法" z- u |) W& n, |' s
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
4 L- O2 G* m) T) |) {3 htvb now,tvbnow,bttvb（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。4 W6 f/ f/ |/ D5 W
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
) S8 T3 z" T7 O0 [0 K7 `tvb now,tvbnow,bttvb（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
/ e$ g, H$ v0 F' X' [. [: F% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
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7 c/ ?- s6 r: @ y2 |, ^" ^+ t) ytvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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