一、 壓力的積極意義
6 H/ c% C3 C( `6 V" Mos.tvboxnow.com壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！tvb now,tvbnow,bttvb% o/ i4 N! E" _
7 i4 l& c) O$ T* d8 q4 h認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。
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二、 壓力的預防與抒解TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e4 ^ y% H9 Q- f+ N; F) Q
預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：
/ z7 ? @+ F4 xos.tvboxnow.com（一） 生活壓力的預防與抒解
# z5 A* r2 I: A( m, p１. 體認生活的意義
( V% Y3 P- y" r( n公仔箱論壇心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。os.tvboxnow.com, X* }4 ^0 @6 G
２. 確立生活目標
6 {/ r2 u; D4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。os.tvboxnow.com% e( ?8 a/ w) p6 j/ d5 N
３. 加強自我強度
/ o* B* D: I& A國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。1 X" Y) k( D% E! z
４．學習解決問題的方法
, w% [: g! Z' l7 \tvb now,tvbnow,bttvb如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：os.tvboxnow.com9 I( F3 ~7 F8 a) ?6 R4 \& i
(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」
6 T6 [ Z, s. U( h7 F(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
* d4 k `: Y6 ?$ e" }: k% [. Ntvb now,tvbnow,bttvb(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。os.tvboxnow.com; B Y4 \- `* w" x5 P( G K
５．隔離
6 f4 `* e' \1 z7 i& k( h6 j當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：4 [: `/ \( G+ C3 G3 s+ a
(1) 在空間上遠離那個場景。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~/ a7 s0 u$ N+ m! ^- B
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。
3 ? @8 z% Z, S i q; a(3) 想像將來會變成怎麼樣。
8 ?2 ~. ^- G+ k. V/ cos.tvboxnow.com(4) 跟會同情你的人談。
. I1 k$ y+ ]' U1 ^! y K６．往事如雲煙os.tvboxnow.com1 o( I) ]* i O# E6 U6 y
不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。tvb now,tvbnow,bttvb! Q& K5 s7 m1 w; k. t& m+ t+ Z& u
７．從挫敗中學習os.tvboxnow.com6 W/ @* ]( { H4 Q7 |1 S. g
失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
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（二）工作壓力的預防與紓解tvb now,tvbnow,bttvb( U0 A! H+ l4 D0 X, C, N
１． 養成良好的工作習慣
% B) k y9 u3 q6 Z' _公仔箱論壇(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。# R' w/ c# |( N2 M+ u; K, [0 e' G
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。tvb now,tvbnow,bttvb# v' A7 z) q/ [/ K' f, B
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
1 M. s* s& |4 c' wos.tvboxnow.com(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。os.tvboxnow.com; z3 ]; C0 v) e" P* q+ h
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
8 a9 c( |! G" W' x9 L V5 C$ V(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
0 b0 ^# y' `& Q2 B公仔箱論壇(7) 有效利用時間：
_9 w0 e. R. C" u4 {0 Q- K1 @/ `7 ^tvb now,tvbnow,bttvb1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。os.tvboxnow.com1 ` q7 j: Y, A& r
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。
1 P/ A+ D' ^+ l公仔箱論壇3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
5 Y& o$ N! ?) U! [' n4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
) y1 ~* @& o8 d- C( w2 u1 ~! {' O- \3 O5. 每樣工作應訂有完成的期限。
6 x+ S1 R" S$ ]9 u/ q6 k- f! A; p6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。; i1 x& K/ P: q, \& [2 |$ N, \9 Y
7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
3 |: a. C ]; u: ~4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
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8 \7 z" k# }* _' f$ V公仔箱論壇２． 建立良好的人際關係tvb now,tvbnow,bttvb/ o1 h. G6 O) E ]
首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
! a1 v3 A9 r# Z(1) 敵意：反對和懷疑別人。os.tvboxnow.com1 r( v! Z7 O9 P) c
(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
$ }7 }* i2 f) A6 ^(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
) G# P3 B" k: G2 n(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
( ?$ Z7 A- L$ A# Q! w2 t/ a- s(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。tvb now,tvbnow,bttvb/ t1 P: a2 ^* p. M* J$ v8 E D
) Y4 A9 T$ v9 W5 i- ]3 C現代人的貼身伙伴～壓力～(3)tvb now,tvbnow,bttvb" n! V+ k2 Q" M0 Y2 e, M7 S
/ |) J ?' j! x1 {! Q* los.tvboxnow.com另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。
( E6 Q' t% T% Eos.tvboxnow.com(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n8 i0 a6 h& }4 Q
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z9 x) e6 s0 Y& e, e
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 公仔箱論壇" s- [+ b( Y$ l; l6 l' \0 I
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {4 {/ d3 x! l5 y4 _7 h
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。
, p) r& G; B; L' Z; mos.tvboxnow.com(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： os.tvboxnow.com* S! j, G- O, Y% y) S
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。
+ K b% f; d# O9 D0 D% mtvb now,tvbnow,bttvb2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
# W& Q: C$ R" N3 m3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
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* v. k7 w6 l8 v) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３． 面對不感興趣的人與事 / V: I; G2 y7 y- s3 b$ w+ M
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
3 h% g; i3 \/ W+ O0 l4 k4 ros.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 x$ q$ Z) n; [* k3 ]1 S6 s1 ?$ g- P
４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
2 R, ~6 J! n; J. j/ I5 t+ W& v# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。tvb now,tvbnow,bttvb5 b, Q' W7 t A. T8 q0 S0 w
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５.製造歡樂的氣氛 tvb now,tvbnow,bttvb% w5 v# a( f H- t7 M
當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
& @6 k9 {9 d2 i2 s9 N1 K, h0 |0 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f, d! E: c) M/ ~( y% ]* M! i
６.自創舒適的環境 7 ?4 T1 S; ]+ b
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。
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" f: z( c/ C9 h R* y) m3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人的貼身伙伴～壓力～(4) os.tvboxnow.com8 Y' H- @/ ^0 q0 S$ ?: d9 G
7 s/ P% s" K0 Ftvb now,tvbnow,bttvb（三）生理壓力的預防與抒解
) X# V4 F( {; [5 Q/ U, |tvb now,tvbnow,bttvb１. 肌肉鬆弛法
( x; x/ ]/ J* T; M1 tos.tvboxnow.com（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
+ h! Y% D! i! Q（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
: I# K! X! N2 z `3 h公仔箱論壇（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
- x" B2 y& S5 `+ ios.tvboxnow.com（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
6 ?; Z; L3 A& ?) y) U0 k9 I" d6 ?os.tvboxnow.com（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
( ^1 v& t# Q5 T' ^: Y* m# b& K5 S（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。os.tvboxnow.com2 C0 X2 R# g3 E/ l& L
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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$ Y8 b9 \4 X. t( d" R) E5 v" Y２. 自我鬆弛法
# g+ _6 s/ K5 t: F7 ~5 v! ]9 ctvb now,tvbnow,bttvb（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
1 u, q" W- F6 A, K5 Z（２） 閉上眼睛鬆弛一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o4 X5 j* c9 }1 a: {, x7 `6 s
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
+ K1 ]! D# i% Z3 n' T; T) uos.tvboxnow.com（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。公仔箱論壇& k6 M% }( h' V2 ?7 g
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。公仔箱論壇6 T: u% G( C6 i" t$ V
6 V$ K, _0 |# c: w, X$ E! l5 Ttvb now,tvbnow,bttvb３. 深呼吸法
) j- U4 V1 K7 M, H- f（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
' G$ B* [8 r2 l$ M2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。- O, i) X$ z& Z: s7 @ D
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。* C$ _) f4 b$ c- A4 _" G- g
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。/ Q7 x! i: X' q$ I+ v3 o; E4 s
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４. 限制環境刺激治療法
* g8 M. V0 Y0 X6 O- J' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。9 I4 D& _, M5 Q5 Z3 r8 N
" M8 M( n. {9 ^, J. b8 `公仔箱論壇５. 其他方法
4 |3 h y# D: i& y tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
: K$ i* R. B* b. R- |: O（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
- Z, _+ B% B- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
% L, K& M& _; B! M1 ]tvb now,tvbnow,bttvb（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V% W$ C: D' M1 T* v5 [ ]0 t
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。tvb now,tvbnow,bttvb' z: `6 o* X9 r6 n
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[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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