一、 壓力的積極意義
% E3 T& [9 v: V2 u% H; H! K壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！
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認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。- l! k+ g! } Q3 Q
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二、 壓力的預防與抒解
! r- ^9 V. @$ }2 D: o公仔箱論壇預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：' h0 K' t/ w9 B0 B& w
（一） 生活壓力的預防與抒解. a, F) _* } {1 Z O% j8 q
１. 體認生活的意義
3 H" w* q# {! e/ t* [% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。tvb now,tvbnow,bttvb! Z/ N6 d* \& S" l8 r. c; y* m
２. 確立生活目標
' m" d( ?8 x5 b& T2 I公仔箱論壇為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。
: @: }; |0 ]7 U2 m# O３. 加強自我強度
( k" w. \2 D! X國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。" u. J9 [# F) U7 y/ e4 U
４．學習解決問題的方法
2 D* y7 k, Q' s, @. w公仔箱論壇如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：
8 g* z% C# r9 A0 [$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」
, I- F* o# `2 I: H(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
( _; E* _: D% D; a公仔箱論壇(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
. \2 U& c2 {; @4 V7 W; I2 qtvb now,tvbnow,bttvb５．隔離公仔箱論壇$ \/ N6 r# ?( A3 |) ?
當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：
) g. {, R2 Q8 j3 w(1) 在空間上遠離那個場景。; y/ Q V! w8 [7 R7 m
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。* [$ n# ^) E$ r. y
(3) 想像將來會變成怎麼樣。
( ]2 y, e7 [& V+ \# W8 T2 e8 j7 j% M( ^3 E(4) 跟會同情你的人談。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A3 r, r5 {: h! `' _2 ^
６．往事如雲煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E! e" \, _9 L+ l+ e! A9 f" Q5 i
不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。tvb now,tvbnow,bttvb+ E4 j4 O3 w: B1 }
７．從挫敗中學習
9 F( @ w. K; ~3 {$ m uos.tvboxnow.com失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
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（二）工作壓力的預防與紓解
# G: A9 t1 c) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１． 養成良好的工作習慣
! d7 d& V3 W1 {- fos.tvboxnow.com(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。, c9 J$ j) W! ?8 ^+ C
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。公仔箱論壇/ |3 _& k6 C) e f# C# V5 }
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
7 R3 i' ]2 O1 k- X2 I% e, G2 ^(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S9 [+ w) L$ [' g9 y
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
' h$ U- h9 F* W! e5 k# H1 A公仔箱論壇(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
}3 B0 s$ t7 p/ z3 H* Los.tvboxnow.com(7) 有效利用時間：
) y$ N0 L* e3 V3 {# X! K) R& g1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。
% v. C$ Y- T2 U, g. ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。
8 m% M4 G& i D$ [3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
8 Q# u- {/ S& j ktvb now,tvbnow,bttvb4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
! Z# H _, B7 R+ qos.tvboxnow.com5. 每樣工作應訂有完成的期限。
4 P- r/ o+ x; } F+ U6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
n! s1 l6 Q7 G5 @7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。7 W w9 {0 _+ p1 p0 a) P
8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
; ]* L; F% V5 i8 T, h# d: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 @! V( q. N- y C! D/ _$ i+ Q% jtvb now,tvbnow,bttvb２． 建立良好的人際關係
0 L( ?2 T2 r1 f) p3 y首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
/ @4 S1 I% }& j7 U3 X$ f' Xtvb now,tvbnow,bttvb(1) 敵意：反對和懷疑別人。
8 }3 z, B1 T& O# T4 F& v' Bos.tvboxnow.com(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。os.tvboxnow.com7 {: R1 _, }: m) R" D" E5 `% ?
(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
. ~$ q2 R" b) H% o A3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。* f0 l; V& U: f4 L% o! x9 i0 ?: ^
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。公仔箱論壇) l3 H$ M& t3 u4 X% [
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現代人的貼身伙伴～壓力～(3); w$ A, ?$ K# J
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另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 os.tvboxnow.com. `( P2 @# g7 C; A7 r8 ^
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 0 Q3 ? P* q" ^ \ m# u
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。
1 N1 `6 u" I2 D# }& _! C( |公仔箱論壇(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。
0 I+ n4 }) B% _: n! d" h" s0 @* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 ; ^0 }( y5 x2 G7 H3 o4 C8 l7 [2 o- Q
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 " x' h! Y0 ]7 j8 U/ ]3 j
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： 公仔箱論壇5 p" f/ P0 F9 r8 u9 o
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。
9 R% s8 `0 I; r6 j4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
4 M( {0 A; u: W) ]3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
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5 o* z# }8 ]* C7 dos.tvboxnow.com３． 面對不感興趣的人與事
! ^3 {; f) @7 z( L Uos.tvboxnow.com遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。tvb now,tvbnow,bttvb7 m. c w- O7 K2 g& d
) {' m9 b9 x7 A. W4 b8 Pos.tvboxnow.com４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 1 e& I0 k( L5 {. {+ I# b9 s2 z$ @
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。tvb now,tvbnow,bttvb c" Q. ~; o2 i1 p+ u& J
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５.製造歡樂的氣氛
( |) }/ \/ C6 s8 J+ {) j$ Los.tvboxnow.com當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。 os.tvboxnow.com T. S2 v1 E; c9 n) T- }1 g
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６.自創舒適的環境 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s9 |5 U% _& \* r& L9 G4 A& u9 D0 V! a
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。
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現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
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) K; Q" p3 P+ P4 `: O. o+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）生理壓力的預防與抒解
, |7 l) O/ `" u3 ^$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１. 肌肉鬆弛法
) a% Y! a& T! t# _* Q+ h+ V: ~公仔箱論壇（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
( I/ I* j, u, n; {1 w6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
: p& S! [7 ^# [, r& \（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n5 u: C: N% P" G. |2 Z
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
3 x1 r- [3 Z1 ?$ V" X& v（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。tvb now,tvbnow,bttvb- n, G$ q( _7 G9 K
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。os.tvboxnow.com" K8 B- F# E2 t7 D# m& Q6 n
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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２. 自我鬆弛法
, e# R4 y' h! L' W+ x- W公仔箱論壇（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
# D# W, H2 U/ [3 S) e1 L: O( Mos.tvboxnow.com（２） 閉上眼睛鬆弛一下。公仔箱論壇9 Q; C) l. q6 j( t, N
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
: s; D) C+ a/ X7 h" Ltvb now,tvbnow,bttvb（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
4 [4 P" y7 A! E+ ]( b) K, Atvb now,tvbnow,bttvb（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。os.tvboxnow.com$ n9 {+ [. ?6 e+ P5 z. G( b0 O* L
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３. 深呼吸法
L: M, V% @1 F8 m+ k公仔箱論壇（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
5 x& ?, y9 _+ T* N* a公仔箱論壇（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。0 x. ]' M5 R- W: q
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k: B' @; R; X0 {
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。tvb now,tvbnow,bttvb. {6 c# y# G9 J2 i& k! M! p! |
' j# r. |+ [0 r$ d" F４. 限制環境刺激治療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g$ o. l* e4 e' D* a
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
9 Q- C5 J- w* R1 m8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f% Z) D" `4 G
５. 其他方法8 y- G+ F! J5 i# F
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
, i. T. q# `. G. M! N! h) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
% @- {3 Y6 M) Y* P$ T（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。os.tvboxnow.com: U+ n5 p1 s# i. \: u# a2 k# ^+ I
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。4 Z0 w1 ]8 [; B8 x3 o
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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9 X& J1 M0 ^7 \& x9 j2 `7 o; x1 |當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。tvb now,tvbnow,bttvb( a& q$ Z' R; j5 y
k! Y, _& m) } U8 j! v[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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