當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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0 ^/ s3 E2 l, yos.tvboxnow.com辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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. e+ r9 |1 k3 P! q0 Nos.tvboxnow.com撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 h' {" |. ?1 _) ?3 y1 i# P8 ^
- d. l2 s9 \4 g2 t, xos.tvboxnow.com「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
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! I) } l" K1 h' R" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧用眼過度os.tvboxnow.com8 B4 K/ {2 Y" }8 Q8 V
‧頸部過度前伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b6 Q% i4 E. n. X
‧不自覺聳肩
5 b. |7 D" |7 k0 {os.tvboxnow.com‧背部前傾或駝背
9 U [( j& y4 |( F3 j3 h‧手肘懸空
6 y) p# F' p6 S, H2 y5 \! j8 p‧手腕後折os.tvboxnow.com5 X) r/ K& e: M3 A: r+ s
‧骨盆後傾公仔箱論壇5 ]1 p- \" I+ [5 M& R3 o. o
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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* a/ ] L& ~$ T+ Y6 p* ^+ w! s$ b) c公仔箱論壇姿勢不對，問題就來！
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7 s3 c5 q" R7 Y3 c; ^os.tvboxnow.com導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。+ |/ I; j$ y1 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @$ ?) t2 F2 p% b/ t
問題一＞＞長頸族TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G2 Y% C- {( i& r6 x8 g
0 P1 W$ F! ]3 B0 vtvb now,tvbnow,bttvb症狀：os.tvboxnow.com4 V) q! e2 Y# ~
; Q& `% ~, z$ G3 H) Jos.tvboxnow.comˇ非病理性因素頭痛. V$ x# H* v: v# }. S
ˇ眼睛疲勞痠痛0 _2 X; P9 F, q+ U- z% B! S
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
# i1 a# y5 ?8 }) dˇ胸悶、呼吸不順
3 T4 p t0 @& d2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ心悸、心律不整
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4 H& U$ H4 m* Q P* Y# a在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
, k2 X* L7 u/ V' D8 t& Nos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S" m1 X: N4 N3 P4 P9 u$ H' M
預防及解決之道公仔箱論壇2 j2 c6 R$ \$ z; D7 e9 H9 R$ i
公仔箱論壇9 Z$ L; C B5 S5 X- x3 p3 i1 x* Y7 M
1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。公仔箱論壇, v4 r9 X& w5 q4 d% k# t0 N
- [: o* @% X* q1 A% ~ e; Z. f9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。公仔箱論壇$ J; y; L; ~5 S9 v% L6 n, g
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問題二＞＞滑鼠手
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症狀：
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' g% x; E2 H5 U* g公仔箱論壇ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象tvb now,tvbnow,bttvb: O9 ^- \6 A6 W. o
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群公仔箱論壇% Y5 C' z# f+ \, ?# r; }9 I Q0 S
ˇ手指疼痛、腫脹
, x n6 S1 J! f5 w, H" k: Aos.tvboxnow.comˇ手掌無力、軟弱
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P1 o8 V$ a0 `: K2 R公仔箱論壇手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X- M: [9 p+ K! b' d# N% I
% C: F: k; M, t6 D7 o2 w$ cos.tvboxnow.com當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
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預防及解決之道9 d0 P4 x% E. `1 [
公仔箱論壇0 J/ f& K" c5 M2 @
1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。os.tvboxnow.com; l9 f" V. k4 i' L: C
( Q4 u/ F% p( H+ l7 N& ?3 gos.tvboxnow.com3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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( q, m b( X, I* R3 c3 w8 \公仔箱論壇問題三＞＞大腹翁＆小腹婆' z, i3 q+ I; y! v' u/ G. I% v/ ?
/ B3 M i% A" [* h' L* `os.tvboxnow.com症狀：tvb now,tvbnow,bttvb I% E0 a! l: l I$ I7 C C/ J( N5 l
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
9 y5 p$ ~0 z6 F" {! o# aˇ腰部懸空，感到痠軟無力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X! ]5 }& p9 ?' k. O; T
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
, ]; h2 W, h3 J& v4 A3 ?公仔箱論壇ˇ坐骨神經痛公仔箱論壇! q# X- k7 `9 i2 i! b
ˇ椎間盤突出
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1 s/ ]9 \: W, o( \tvb now,tvbnow,bttvb習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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6 P$ ]! w+ A- B9 Nos.tvboxnow.com通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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預防及解決之道 ?' Z6 g( k5 r: D U: p5 ?; i
% ]: |+ ?4 O; n' K# D1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。' @; ^& d! M% y# V" b9 }. f& N$ p( g
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。os.tvboxnow.com. F# }( P/ N5 U7 y) \
0 H5 L* y( G: n2 E$ ]" o3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。公仔箱論壇7 z Z2 r/ S6 b
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問題四＞＞水肥腿公仔箱論壇, ~* P7 V1 o$ x1 S( {
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症狀：
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ˇ膝蓋僵硬疼痛
% A( D; L, a5 qˇ腳踝僵硬疼痛
! m0 a) B* ?5 r( Nˇ腿部痲痺冰冷
~, H8 E7 U( d/ ~4 p% y/ Jtvb now,tvbnow,bttvbˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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) o) O# W& M8 ^3 R+ T) E長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]8 a/ S* l: Q5 E( w0 X! Q. V4 U: _
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。os.tvboxnow.com% }1 L' n( O4 Y) q# X1 Z* Q
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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