當心「電腦終端機症候群」已經找上你！os.tvboxnow.com) s8 u/ W* v! C6 x* B
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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3 m# a3 \. ^0 `8 L公仔箱論壇撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 ; I& l0 _7 W! m9 @
- w$ ?+ x/ v J1 w: F- }* Ios.tvboxnow.com「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
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" D& T* C6 w6 v‧用眼過度+ Q! i1 h% S, B$ Y
‧頸部過度前伸7 u- C" s" q# K3 g+ m0 H2 Q
‧不自覺聳肩os.tvboxnow.com4 g1 j9 v* C C F' ?* f2 `
‧背部前傾或駝背
% F+ k1 `" o6 E( U ?9 c5 gos.tvboxnow.com‧手肘懸空
6 Q8 n7 C5 B! k: q/ j, h k: aos.tvboxnow.com‧手腕後折
3 J6 w$ y5 N: w( ?( y4 f: r‧骨盆後傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p1 o ?; d- | v, r& d4 C& t; L
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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姿勢不對，問題就來！
8 k/ y; ?- H( G1 i# O2 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q2 g" Z/ i/ [& X z6 G* |
導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
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問題一＞＞長頸族
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症狀：
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ˇ非病理性因素頭痛
+ U- x" J0 r- Z$ wˇ眼睛疲勞痠痛tvb now,tvbnow,bttvb& w" y7 }1 I J" N
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛os.tvboxnow.com, D6 G$ u2 B& ~, _7 O9 F
ˇ胸悶、呼吸不順公仔箱論壇3 o8 l+ u. D/ M ]; |' g# g0 O" b! y
ˇ心悸、心律不整$ Y3 Z' ^* D/ p2 I1 k
, k0 v: ^0 U9 g* K" f) P+ G0 J在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。# T3 J X, L- Q& l" r
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預防及解決之道
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l0 F7 z1 |5 I
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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$ H0 F+ Q' l- O+ ]6 _* b. Los.tvboxnow.com3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
7 x- X5 k9 B) v& s' p3 d+ dos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^2 k7 W( }" x, f1 @# \2 R
問題二＞＞滑鼠手
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Z9 b: d; W* z( B8 f$ {9 q) uos.tvboxnow.com症狀：
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: s! o- v2 \ S: kˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象0 R6 U& p) g3 w1 {; k- o1 p
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
5 ? K, y* Q8 N( C! }& yˇ手指疼痛、腫脹
+ n2 L+ u5 z2 n9 l8 Dˇ手掌無力、軟弱tvb now,tvbnow,bttvb( Q1 }" [- R7 Z; d. T, f, w9 B
& V1 w r- j$ z' n1 l9 t+ @公仔箱論壇手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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. W+ g( D; A5 ~! {3 X7 E當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
2 y4 |/ E& T4 y/ b# q% s8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n) ^! e: Y2 _& b5 w' B0 ?% e
預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U( L& o5 [2 h& e
7 f8 Z" F8 S+ g5 U0 C' y0 ?' l+ ~5 V公仔箱論壇1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb4 o8 Z0 b$ b3 f/ l
: @/ ^+ j, M8 {公仔箱論壇2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。os.tvboxnow.com: e9 D/ v0 d& n* ~- G& ?* x8 V' ~
9 ?8 \1 F" V7 x |/ X# h9 @os.tvboxnow.com3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。tvb now,tvbnow,bttvb. f: t7 h4 x4 S' @! x. f( F2 z( e
' t# q8 _# @2 D問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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9 U2 \& |: ?# z症狀：tvb now,tvbnow,bttvb M6 z/ C C; w5 E5 D8 M& [
" H6 Z4 x+ r, J* f* `$ `2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
9 M! m; M+ I* v; m; @3 }# Eˇ腰部懸空，感到痠軟無力公仔箱論壇: v" u7 B8 o6 V3 {% }% a
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上公仔箱論壇) P1 \4 U/ {- j2 w ~0 z# D5 K
ˇ坐骨神經痛
& P, }2 |' |) \5 C0 Y* Ios.tvboxnow.comˇ椎間盤突出
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/ x$ z. [; {" h2 H! ~習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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* L ^( ~8 _/ Z/ S通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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& N: p& h2 Q. B7 T7 ?7 \0 g W預防及解決之道tvb now,tvbnow,bttvb( [: p5 ~. r; N# @) O* l: v# m
, W% V) m0 ?* G* Vos.tvboxnow.com1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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& o& z8 n. l% i$ D" `$ l* n" D5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。tvb now,tvbnow,bttvb- v) y2 L$ r9 V# _* [5 M$ e
7 X* a2 Q' k! r4 G$ Yos.tvboxnow.com3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。tvb now,tvbnow,bttvb2 I- Y) l$ `( M7 m' M1 s* r6 X
$ z# ^6 j8 e- ]. }, R/ i1 q3 Qtvb now,tvbnow,bttvb問題四＞＞水肥腿tvb now,tvbnow,bttvb9 M' p7 B) ?3 W7 V) H+ C! f
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症狀：os.tvboxnow.com& C2 }3 \% J% W! M% r4 T* i5 x" ?0 [
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ˇ膝蓋僵硬疼痛tvb now,tvbnow,bttvb7 A2 I ?2 R7 z4 ~4 e T7 `+ s
ˇ腳踝僵硬疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z: [1 A2 v0 O/ |" i0 g p! s
ˇ腿部痲痺冰冷
) U+ K' O; d3 Xˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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1 |- Q- H$ |8 M3 D+ m; A5 Qtvb now,tvbnow,bttvb而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb1 K2 h6 E% W$ b. V' O
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預防及解決之道2 J7 ?& ~# f# O- V: c, H
: Q; Z7 c9 z6 [. Btvb now,tvbnow,bttvb1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。6 U* n& j+ |( @$ @. X
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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