每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。)
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(一)維他命Ａ, O% ^' `0 z- e" M1 z6 V
在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。 3 E2 A8 W% B4 T# n2 M v
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肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。
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' H* V$ \' K0 t8 Z) S( Y B3 d" o; los.tvboxnow.com偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。 : j+ t2 _4 e3 i' v: i
(二)賽阿命「維它命Ｂ1」
. a0 U8 u% `, y: y6 j0 _6 k6 d在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。
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性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。 tvb now,tvbnow,bttvb8 [0 U- P) y/ n5 a6 }7 l
$ }# {+ ?/ c" S/ `3 E& K- n& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。
! @) D2 P" R- h; a4 \若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。
6 k6 ?2 ^. n* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 I, Q" p& |% g* }2 Y7 P有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。
. T8 N* d: `$ ]4 K% vtvb now,tvbnow,bttvb(三)核黃素「維他命Ｂ2」
/ o6 q9 ~9 s0 a1 J ^* I3 K公仔箱論壇在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。
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若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。% b+ w. Y. B) O
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發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb1 A8 u# }( u7 ^! C& B
(四)菸鹼酸
* o7 f+ e, h$ U: ^* L# _% rtvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。 8 ?; F. ^0 G$ R1 @( H
6 ^9 A1 O/ B' ~5 s6 Q) Ptvb now,tvbnow,bttvb日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。
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若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。 公仔箱論壇* t; x0 ]: T' u, c9 U
) ^9 q( P4 ?/ z3 F$ Z8 k* @) d4 v若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。
' |+ F; m% ~ k* W. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(五)維他命Ｂ62 o7 E9 T' {6 n% h0 u
在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。
. ^4 A& V& v+ J: K/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* r: n# |3 j8 J4 o8 [1 b+ g公仔箱論壇若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。 os.tvboxnow.com8 h% e/ F, ~. ~0 q& Q% a0 P
; R, X; }! e8 @+ P( }( S) e( Ros.tvboxnow.com若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。 % r/ b- h4 r+ Y8 M
(六)維他命Ｂ126 L' R" G' V' y7 ~3 |1 z
在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。 os.tvboxnow.com1 o! c2 C- r8 j* [) |9 s& M
; {- e: d \- ~, L- j# O: ?tvb now,tvbnow,bttvb身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。tvb now,tvbnow,bttvb4 f! r7 O- A, k) @' N) J4 J6 v# y
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如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。
/ g; n& s8 I5 x公仔箱論壇(七)維他命Ｃ
4 L8 v8 R/ r% U& R2 f$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。
* o: R# _3 S% |& f; B% c5 o7 H* _若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。 tvb now,tvbnow,bttvb- J2 j9 r7 O* C. [! j8 ^
* r$ V& B8 o+ r! x, j# X! u, p$ j若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。
5 F$ w& t: P/ ~5 M2 U% o' y' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _0 S0 y: R0 _1 d
對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。 % t9 v' Z T& z! R% O8 u
(八)維他命Ｄ
/ A$ {% g" O2 g9 N' E* ?# l- R$ m公仔箱論壇在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。tvb now,tvbnow,bttvb% `' t9 V; I/ N& w
- V: w; j/ e- z7 i- z; Q若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。
) q# A$ N+ Q( ^4 wos.tvboxnow.com(九)維他命Ｅ
( d7 u2 h: X0 E" |* w在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。 tvb now,tvbnow,bttvb; k# A- P8 W! X& ?: {% I: d6 w
年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。
( \% e2 p# U% j6 U! n, w8 ^tvb now,tvbnow,bttvb若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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