每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。)
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(一)維他命Ａ- m8 b/ l$ a( H1 I) ^' f! I
在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。 tvb now,tvbnow,bttvb% T& W/ x% ^ w% j" B1 _
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肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。 os.tvboxnow.com6 z9 ^' C) a8 i* v* d
8 O; R* i) }( {* B( G2 Y) Qos.tvboxnow.com偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。 # x% n8 W1 y, R+ T7 ]
(二)賽阿命「維它命Ｂ1」
/ T5 Q' b y! Y4 ~* u0 K在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。
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性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。
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- H9 G/ x& X/ w3 V2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。 os.tvboxnow.com6 j5 G- Q) m7 s- x/ u
若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。
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# @4 |5 B3 w+ _$ I+ Z/ j/ a- utvb now,tvbnow,bttvb有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [* x& f# m- g8 ~$ p6 d( u* l
(三)核黃素「維他命Ｂ2」公仔箱論壇9 T' p6 k4 U2 L. {/ j
在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。
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若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。tvb now,tvbnow,bttvb: E5 e: N. I& ]- x7 p
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發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。 公仔箱論壇. D; f+ p- I- H }* E( b" h
(四)菸鹼酸
" T( T. ?8 S5 G$ |5 d4 F+ T" i在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。
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6 @. z+ W8 z8 A3 V6 E: `& o8 m# u日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。 0 `0 e$ \2 t. ?# F8 J
" f. x D3 m7 z; a; @os.tvboxnow.com若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。 公仔箱論壇" j: t. r0 {' A+ V* `
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若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。
- k3 a7 {! W5 t! Q" V# w4 etvb now,tvbnow,bttvb(五)維他命Ｂ6公仔箱論壇# c6 g1 d' F3 \0 M5 s/ F
在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。 os.tvboxnow.com5 g( ^) C0 R6 t& e3 `+ v
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若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。
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若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。
6 C8 i% L j; I7 yos.tvboxnow.com(六)維他命Ｂ12os.tvboxnow.com7 J) U4 h: }$ d Y/ n4 [+ }
在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。
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5 i8 O5 p8 E* g2 P! {9 R5 C3 A$ Itvb now,tvbnow,bttvb身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。公仔箱論壇% ^5 l) ]/ p+ A- a: R" t- J" Z4 f
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如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。 os.tvboxnow.com- }% z# ~5 r4 g8 s# M( J
(七)維他命Ｃ
2 F4 U) {$ ]: v1 f9 Q8 V, m1 D2 ^3 Z在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。
) q$ @& l' F$ w. l, ]公仔箱論壇若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。
2 j. E: W% K% z0 l) U/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 d4 k5 Y! G( S若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。 / w8 J. u5 { J1 f5 [' \/ N
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對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。
6 M7 \' a% p, ?7 c2 i公仔箱論壇(八)維他命Ｄos.tvboxnow.com! t- k7 p! w$ |3 w6 y; Z" D
在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。tvb now,tvbnow,bttvb1 w z$ f! e) D' |* M
" I6 Y/ ]. R. P$ a+ B若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。
$ r, X7 B+ f: F: ^. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(九)維他命Ｅ
! o/ W, S5 g/ c' W- z1 Z2 C8 A在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。 tvb now,tvbnow,bttvb5 L) _( k C+ C* I6 `! u
年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E( F6 n5 R5 m" W, {6 E0 ]1 d. ^
若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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發表於 2007-10-1 10:41 PM
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