有些癮君子確實能夠憑自己的意志戒掉毒癮，但絕大多數想戒煙者，如果不靠別人幫助，那祇不過是一廂情願的想法。
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此套戒煙計畫，分成二十五個步驟，它告訴你如何每天至少少抽一根煙，如此繼續十到三十天( 時間的長短視 實行這項計畫者開始抽煙時的根數而定 )，直到一天祇抽五根以下為止。若到了這個地步，你便隨時能夠完全戒煙了。 " H, Z& L- L! t: d1 [
! Z0 {6 A' {+ {" S) H身上不要帶香煙，把煙放在看不到，和難以取捨得地方。
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! q! S' ~* l& h1 w6 \換個牌子抽，如果你一向抽濾嘴的香煙，就改用沒有濾嘴者，若您以往抽的是薄荷香煙，以後就改抽普通的。
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如果你在喝咖啡或雞尾酒時習慣抽煙，那就暫時不喝這些飲料，例如:你今天午餐省掉喝咖啡，就能省掉午餐那一根煙。 tvb now,tvbnow,bttvb9 I4 x3 \, i6 S. [9 r+ p k$ w
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將每天抽最後一根煙的時間，儘量往後延，先做到早餐前不要抽煙，然後做到工作前不抽煙，就這樣的一直向後延續， 必收事半功倍之效。 os.tvboxnow.com: _- C A. n- n
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把每天抽最後一根煙的時間儘量提早，先做到晚間新聞之後即不抽煙，然後再提早到晚餐過後就不抽煙，如此下去， 久必成習。
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飯後宜作長時間的散步，身上不要帶香煙，就是想抽也抽不成。
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; B5 ^8 A' i3 p4 e3 {2 ~4 t公仔箱論壇輪流放棄在早上、中午、和晚上抽煙的習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb4 \1 ?* Y) N0 r
8 C7 {2 F6 b+ D8 P/ jtvb now,tvbnow,bttvb放棄常喜歡在某些特定地點和時間內抽煙的習慣 ，例如看電視或參加公共場合節目時，不要抽煙。
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& t+ O4 L) K6 y- [! ytvb now,tvbnow,bttvb準備一些代替品，如薄荷糖，想抽煙時，就嚐它 一顆。 tvb now,tvbnow,bttvb0 c7 k2 O! A- ]2 `5 e, ~
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寫下你戒煙的種種理由，並隨身攜帶，每當你想 拿根香煙吸的時候，就先唸唸它，單單靠這一步 便能夠延後，或者將抽煙的機會逐漸減少。
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! @( }5 O; W$ C: j4 ~1 wtvb now,tvbnow,bttvb把煙灰缸、打火機火柴全部收藏起來，這樣你每次要抽煙， 就得麻煩的去尋找，通常為了減少麻煩，你很可能對它的興趣逐漸打消了。 5 s: W4 ~# {0 I4 }% p! t2 i, ^- b& P
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讓自己常處於「請勿抽煙」的環境；例如到了飯 店或其他公共場合中，無形中就逼著自己接近不準抽煙的環境。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |- B d. E4 {* X
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當你煙癮來時，不妨試著到一些新的環境，去吃吃東西或買東西，新的環境能使你離開舊的事物，並有機會建立新的良好習慣的機會。
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0 v5 k; r9 z' x z3 s5 R暫時延後抽一根煙的時間。 tvb now,tvbnow,bttvb4 v3 z' l5 ~, ~! j
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去上班的途中不要抽煙。 tvb now,tvbnow,bttvb( ^( W* Q# [- c8 {' |
% u' x9 L! x) _! `下班途中也不抽煙。 5 s2 ?# P$ o! M7 C4 w4 d
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在車上不吸煙。
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& p7 L0 W7 C; E2 \ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放棄上午上班時間喝咖啡的習慣。 + J1 ]; y- ?& [. T
1 M, F6 u7 W" W. f5 S1 I) L每天準備去上班時，不妨「意外的」把香煙留在家裡。 8 t( N* o, V# |) s8 B
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不要坐自用車，改搭公共汽車。 os.tvboxnow.com" W! ?1 X9 ]% z$ d
. d; S: P7 j7 [) u" l Z/ W別再飯後一根煙，改以飯後即刷牙。
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- b1 A. _6 G0 L# k) |0 \, c wos.tvboxnow.com限制自己一個小時祇抽一根煙。
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- X6 H6 Y+ y n1 H0 Q. ~9 f. ^1 s公仔箱論壇打電話的時間不要抽煙。
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看報紙時也不抽煙。
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一旦已戒去了一根煙，就不要再抽，如果你已戒掉在午間喝咖啡時所吸的香煙，就要永遠保持下去，如果你要決定每天晚一點才開始抽第一根香煙，那就千萬別再提早。
9 D1 ], G( [2 o9 w- W F$ D8 i假若你能按步就班照著以上方法做到每一部分，你將發現你每天可以抽香煙的時間將越來越長，你也將會驚訝的發現你的戒煙習慣很快就有了養成的根基，對香煙的依賴逐漸減少，堅強的意志終於征服了往日初戒不習慣的不適應現象，而今你已接近了自然，可挺起胸來，長呼，從此再不受煙癮約束了。
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, j! i/ \# ?/ K[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-27 12:18 AM 編輯 ] |
發表於 2007-9-26 11:06 PM
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