有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
# ^3 l* E' f2 w( ^, p, _１運動頻率（Frequency）
! g, Z$ h F* `9 \+ k* Z X% H（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。2 ]$ l* s3 ` r V+ u
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。os.tvboxnow.com B6 T8 a7 C' l: m2 C4 e6 I
, ?: a' d& i2 `( o( y２運動強度（Intensity）0 ~' {7 M" F9 w9 c: j5 h
（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。公仔箱論壇8 n% D0 X% g" f& Q+ i+ E9 }# I0 v
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。公仔箱論壇9 x8 H1 U/ ~7 u2 a! X9 |
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至於怎麼計算呢？/ B, d$ {' v- b# G; P- X
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
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, S0 C+ | v0 o( N+ @ [tvb now,tvbnow,bttvb舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F, S( @: N$ G- l
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
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# W8 V2 I" q0 v0 K& @5 l9 i* ?（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準tvb now,tvbnow,bttvb7 d! _+ k2 s; A0 M
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率os.tvboxnow.com: a) [* g; L! O- k3 J& ~$ @' T
& C) ]- C2 d3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
; @. |2 ~) w7 [6 n- W9 z) C3 ?, l% L[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130os.tvboxnow.com, u4 X& ~! o+ x+ I
$ Z; T1 m# T1 M2 F, s5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３運動時間（Time）
2 x+ c+ [: b# q4 `& Q（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w* g$ q: g- r" U; Q V/ u
（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。; r. T# j. [3 D# |# F" A
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４運動方式（Type）2 I7 T8 u9 I! a! n
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。) h. w. d4 ?! A" V
（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
( y2 I# }. [- i: vos.tvboxnow.com（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。+ J1 l1 x# V2 G$ |
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５樂趣（Enjoyment）1 _ c$ |& d$ l7 N9 S
選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。
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) p: }5 x& D& M恭祝大家 人月兩圓6 o0 p1 C. b5 b
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發表於 2007-9-22 01:08 PM
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