有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：9 `1 q0 G- x! P; D
１運動頻率（Frequency）
8 w9 u3 S0 O+ x6 C6 u1 m公仔箱論壇（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。os.tvboxnow.com3 _9 Z+ o1 @9 V8 {9 v2 ?" C
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
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5 j! N) [1 k' F* x4 `" _公仔箱論壇２運動強度（Intensity）# M$ ]5 |, B# ?2 X z
（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。tvb now,tvbnow,bttvb: Z. n# ^. {7 L3 `7 r; ?% e3 Q
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。
7 V- a, K0 n. K$ \8 F6 ios.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z5 C8 x- y9 M/ J3 Q0 H) S1 F+ d
至於怎麼計算呢？
4 H, \1 B e6 Y! l3 u* d公仔箱論壇運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
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# ^) @5 N" I& s8 n/ M. R舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次
9 c0 w" q7 Y+ N H+ ^+ C, ]$ Pos.tvboxnow.com（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
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（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準
+ E5 b4 _- w# w/ ^tvb now,tvbnow,bttvb訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
+ B" c/ k/ l8 h; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y8 j- B& p/ @; Q4 j
舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間公仔箱論壇! a; s" S% Z- h2 q. `0 L
[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
& ?- L% I7 d5 v7 P: Q" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Z& s4 j6 I$ ], S8 ptvb now,tvbnow,bttvb３運動時間（Time）
( u4 M5 A8 q Z e" g( Sos.tvboxnow.com（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。公仔箱論壇( ?; ~6 G8 h% e+ P* l; s' }! `
（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
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４運動方式（Type）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v- ]* r# m* J2 P8 l% h
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。公仔箱論壇: E$ T8 m2 z! j
（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
" p1 h9 s! C' Q i公仔箱論壇（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
6 Y$ {) ~7 F4 M! p; Hos.tvboxnow.com公仔箱論壇 o! | F# a' Q' [
５樂趣（Enjoyment）
! o ~' B3 Y1 l# Aos.tvboxnow.com選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `4 w' b5 ^' C1 u1 X) G
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發表於 2007-9-22 01:08 PM
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