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[健康資訊] 識食+運動坐月後更fit

中國人的傳統─坐月,不少產婦會又愛又恨,雖然可以名正言順休息,但不停進補又少活動,隨時令產前苗條身材不復再。中醫師表示,坐月為產後調整體質的好時機,補身對產婦來說非常重要,但只需補其不足,並非一定要名貴食材,更不用每日藥材煲湯,由於不同食材都有其屬性,懂得「揀飲擇食」,加上適當運動,坐月能收身之餘,更能將身體調理得更好。
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* ]7 k2 A0 G% G  i8 Z% f公仔箱論壇懷胎十月,誕下寶寶,看似美滿的過程,其實對產婦來說,身體耗損很大。註冊中醫師麥燕琼表示,現代女性多在30歲後才生育,但其實子宮已並非在最佳狀態,加上部份人會選擇剖腹分娩,「子宮被人割一刀」,復原會更加慢。中醫學認為女性生產後會進入產褥期,即讓子宮和卵巢恢復的身體復原階段,產婦要有充份休息和調養,故需要坐月,爭取休息。   6 A  }$ a6 q# o( X0 d

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便秘積邪氣礙胎兒
6 r$ h& i' m9 [$ P1 @& f: m公仔箱論壇傳統上,產婦要休養100日才能有較佳復原效果,但現今坐月大多只有一個月時間。麥指,對女性來說,生產過程耗氣傷血,一般人多會着重補血,但現代女性生產期間若有大量出血,應已即時輸血、補血,故臨床上問題不大,反而因為女性平日的生活習慣,加上飲食不節制,導致體質有偏差,加上懷孕期間未有理會,坐月時就會有很多問題出現。
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; B8 P9 o/ _  R7 |麥指,港人普遍壓力大,晚睡,飲水不足,食過量肉類、煎炸食物,造成陰虛內熱體質,平日容易口乾,小便量少,脾氣容易暴躁,皮膚差,口腔易潰瘍等,到懷孕期間問題會更多,例如便秘,「幾日先去一次,大便不通,積喺體內會變病氣、邪氣,自我吸收,仲會影響胎兒,令佢哋先天差咗」,部份孕婦更會痔瘡出血,持續到坐月都未解決。
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孕婦腳水腫亦很常見,麥稱,不少人誤會孕婦水腫是正常,但腳水腫、腰痠軟,甚至腰痛,其實都係腎虛迹象,若懷孕時不處理,坐月時問題隨時升級,「易攰啦,有啲產婦關節會痛,痛到手巾都扭唔到」,而脫髮亦與腎虛有關。她強調,這些問題都可以改善,但要時間調理,坐月就是一個絕佳的時機,而首要條件應了解自已的體質,再從日常飲食中選擇合適的食物。  
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淡水魚祛濕 海魚清熱       
( f% a6 I' l" U, g7 p6 u2 Q「坐月係要進補,但要補本身嘅不足。」麥指,每種食物都有藥性,知道自己體質再去選擇,其實進食日常食材已經足夠,不一定要食用名貴藥材。以水產類為例,淡水魚多數性平,能養氣補血,祛濕利水,且易消化,不燥不滯,如有水腫、濕盛就可常吃。海魚則多數性味較涼,能滋陰清熱,產後口乾,體內有熱,痔瘡便血等,都可以食海魚改善體質。
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肉食也有寒熱之分,如牛肉、雞性溫,口乾、煩躁的產婦應暫停食用,可轉吃烏雞、豬肉,但份量不宜太多,以免變成肥媽媽;也要多吃水果,車厘子有補血效果,但性溫也要注意份量。至於藥材,若真要使用可選擇何首烏,藥性較平和。
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7 I4 N' A3 a  j; v6 K) h. T8 m1 A0 m豬腳薑醋為產婦恩物,產後12朝後可食用,對產後虛弱、惡露不絕、乳汁不通等全有作用。麥形容豬腳薑醋本身有着微妙的配搭,醋性溫,本身能散瘀、止血,薑微溫,能治風寒,益脾胃,豬腳微涼,能補血、通乳,雞蛋則微寒,能養血補中益氣,所以有人怕肥不用豬腳改用雞腳,就會失去功效。  
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產後恢復運動        , L, y( s) a% K& r2 ?
【綁腿扭腰】
' e$ B& j& ~0 G' \. g' m雙腿併攏,在膝蓋上方、膝蓋對下及腳踝對下位置,分別用三條綁腳帶綁上;平躺床上,雙手打橫張開,雙腿屈曲至45度;慢慢將雙腿向左面扭動,頭向相反方向扭動,動作維持30秒,然後回到原位,再做另一邊,共做20至30次
: m2 J, K. f1 B  l9 m作用:調整脊骨和盆骨,強化腰部,調節體內循環
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【仰卧抬腿】
0 c3 u( h0 x2 u平躺床上雙手放身側或腹上,自然呼吸;兩腿交互地抬起,約離床面30厘米高,其間膝蓋及腿要保持挺直,腳尖拉緊向上,維持5至30秒,每邊腿重複10至20次tvb now,tvbnow,bttvb/ @# e, l' X, j$ h
作用:收緊臀部和大腿肌肉,增加大腿肌力,減少膝痛公仔箱論壇; a; }# l  Y2 N6 V
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【雙掌互推】
) Z3 z6 p5 D) m; |4 x雙腿與肩同寬,微蹲紮馬,兩掌合十放胸前;兩手掌用力互推,然後放鬆。互推時呼氣,放鬆時吸氣。連續做50至100次
! y* Q: ^8 _6 x$ W9 F8 ~os.tvboxnow.com作用:緊實胸部,暢通乳汁公仔箱論壇  ]8 A; ^( y0 |7 L( H6 R$ l
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  • soforlee

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