即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
3 Y0 t( ^' C; Y L5 C7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! ^, @- _/ g! k c3 J; C: |" l; q
【6大保健】+ \% l* B# t$ H, k* \3 }' [: ?7 W2 B
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食' D9 i p7 W/ ?) x1 a
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
- m* J! u% _% u5 g+ t( N2 F1 U. }& L$ Ytvb now,tvbnow,bttvb
9 N( B6 r9 l& i% `# r. @' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 掌握三低一高飲食法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c1 U- N+ t" u4 m0 f6 y
(1) 低鹽
9 h# D2 `7 B: c減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。) s' H" s6 z- ^; x/ [
tvb now,tvbnow,bttvb% g, @, L& G. E
(2) 低糖
! C- u/ w, M9 m& T減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。os.tvboxnow.com/ P! y7 l- h3 b- F: Q
9 k" w' D) M; k. T) C, e(3) 低油
* j/ S6 L/ D+ e+ A) d/ x7 i: t5 c# N: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。5 f! R3 `8 f" ^! ] W, r: P6 p
8 G( b* C9 V. j3 |* x# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 高纖os.tvboxnow.com7 y' m& F: ?- B8 Q3 d
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。$ K1 Z: ]$ l: Z) E4 |3 V2 j
os.tvboxnow.com+ @- I) u) L' [' ?4 J
3. 聰明吃火鍋
. ^$ n+ E1 A% F5 q5 Z; w( o/ O; L7 v選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
# u' I3 Z, a8 A- Y1 m+ G
* }' M7 Z1 q. n5 z; U公仔箱論壇4. 補充身體溫暖的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i' U" G$ f. b. | |5 E
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。os.tvboxnow.com& F2 r8 w$ j3 O. ]
0 s2 k( L b8 m% \1 m- {/ Btvb now,tvbnow,bttvb5. 保暖最重要
( I; P8 u" |8 g' O$ T(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
! Y& U# b" B! K! {9 X4 m公仔箱論壇(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
3 s7 `; n/ y5 I/ v8 r公仔箱論壇) G1 c: n; ~- k4 C, U( a# r
6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
$ D0 A2 q$ t& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
- {7 q7 Y6 H' I+ C" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2016-1-1 12:49 PM
| 
