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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！! w/ h, v: @# c* Z4 F, e2 ]
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。公仔箱論壇: c& Q% _. }4 w& t
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
" e6 d5 A. S) utvb now,tvbnow,bttvb第一步：
& y4 o) q. J* V: m: T; c+ [雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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) c' Y/ f0 V( P8 z' gos.tvboxnow.com第二步：os.tvboxnow.com! [& a2 t' S: r0 ]2 L" g% m' w
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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, p" `: X1 o. U7 X( z. Wos.tvboxnow.com每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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- k5 A: D8 H) p6 n. J8 ^【塑身小秘訣】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L. g+ {* z* t
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。公仔箱論壇# d5 f1 ]) P; A$ `/ A- g$ Z* i0 D5 l
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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